1. 首頁
  2. 職場健康

冬天怎麼養生與養生小知識

冬天怎麼養生與養生小知識

核心提示:冬天雖然細菌不活躍,但是其他方面卻會干擾我們的生活。有經驗的老人在冬季都會做好相應的措施,而一些年輕人因為沒有太多的生活經驗,所以冬季經常會遇到這樣那樣的煩心事。為幫助大家解決這些煩心瑣事,專家特意為我們講解了幾個冬季生活小常識。

一、冬季的保養的方法

1、冬季鍛鍊時,不宜在霧天鍛鍊。霧珠中含大量塵埃、病原微生物等有害物質,鍛鍊時若吸入對健康不利。

2、冬季注意保養,預防感冒多攝取植物油,有助於維持免疫系統平衡,降低感染機率,減少過敏等反應。多吃“紅色食品”,如紅辣椒、胡蘿蔔、南瓜等,它們富含B-胡蘿蔔素,可防治感冒。

3、冬季是進補的季節,但是進補勿忘排毒:助腎排毒,腎臟是排毒的重要器官,黃櫻桃等水果有助腎臟排毒。可多喝鴨湯,鴨子藥性偏涼,且營養和藥用價值都很高,和蘑菇、木耳一起燉,可補血養腎。

4、冬季吃水果首選甘蔗、紅棗:甘蔗有滋補清熱的作用,含豐富營養成分,但脾胃虛寒和胃腹疼痛者不宜食用。紅棗可滋陰潤燥、益肺補氣,若能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更佳。

5、秋冬去火可以選擇青茶,常飲青茶如烏龍、鐵觀音等,有潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血之效。

寒冷的冬天,如果不保護身體,就容易引發感冒等疾病,因此冬天必須要注意以上的幾點,有助於身體健康。

二、冬天怎麼護膚呢

冬季氣候乾燥,面板也同樣會受到影響,面板就會出現乾燥缺水的現象,甚至還會有脫皮,乾裂等現象發生。為了保護好自己的面板,就必須做好護膚的準備,那冬季如何護膚。

1、從洗臉做起

冬季,大多數的美眉們都會用熱水洗臉,然而,水溫太高會刺激面板,讓面板變得越發脆弱不堪。美眉們需要注意水溫,不能太熱,稍微溫就可以。同時,在洗臉的過程中,向水中加入一點食醋或者食鹽,都能夠幫助美膚。

2、從防曬做起

雖然,冬季的紫外線輻射相對較弱,但是防曬措施也是不能忽視的。美眉們可以選擇清爽型的防曬霜進行使用,外出時要記得帶上口罩、塗抹潤唇膏,避免唇部肌膚乾燥起皮,這些都是不容忽視的護膚步驟。

3、從保溼做起

冬季護膚最重要也是最關鍵的是保溼,在每日的早晚洗臉之後,都是肌膚鎖住水分的良好時機。美眉們可以塗抹一些凡士林、甘油、植物精油等比較保溼的護膚品,是冬季保溼肌膚的好選擇。同時,冬季美眉們儘量使用面霜,而不要使用乳液,冬季面霜的保溼鎖水功能更加理想。

冬季護膚最關鍵的就是要保溼,由於冬季面板乾燥,透過保溼可以滋潤面板,避免面板出現逡裂等現象。同時還要注意,冬季的防曬。

三、冬天吃什麼能禦寒保暖

1.增加禦寒食物的攝入

在寒冷的冬季,往往使人覺得因寒冷而不適,而且有些人由於體內陽氣虛弱而特別怕冷。因此,在冬季要適當用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養,以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高防寒能力、維持機體組織功能活動、抗拒外邪、減少疾病的發生。祖國醫學認為,在冬季應吃性溫熱禦寒並補益的食物,如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

2.增加產熱食物的攝入

由於冬季氣候寒冷,機體每天為適應外界寒冷環境,消耗能量相應增多,因而要增加產熱營養素的攝入量。產熱營養素主要指蛋白質、脂肪、碳水化合物等,因而要多吃富含這三大營養素的食物,尤其是要相對增加脂肪的攝入量,如在吃葷菜時注重肥肉的攝入量,在炒菜時多放些烹調油等。

3.補充必要的蛋氨酸

蛋氨酸可透過轉移作用,提供一系列適應耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂線上粒體內氧化釋放出的`熱量都需要甲基,因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。

四、冬天怎麼養生的

一、保養

冬天保養是一項非常重要的工作,天氣越是寒冷,那麼就越要保護好手腳,並且養成搓手的好習慣。搓手不僅能夠促進手部的血液迴圈,減少出現凍瘡的可能,同時還能夠預防感冒,並且對於我們的大腦也具有很好的保健作用,所以說,冬天搓手對身體好處大大的有。

二、穿衣

冬天天氣寒冷,這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎,這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖,千萬不能夠置之不理。專家告訴我們,頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說,為了身體健康,冬天的時候對於一些裸露部位需要特別的注意,例如帶上帽子以及手套等等。

三、運動

很多人由於天氣寒冷就停止了運動,其實這並不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數,但是運動也不能夠停,而是應該在室內進行一些簡單的運動,例如慢跑等等,這樣不僅不會加重心肺的壓力,同時還能夠鍛鍊身體。另外鍛鍊的時間也是有講究的,最好在下午的三點到四點時間進行鍛鍊。

冬天雖然寒冷,但是它是最適合滋補,最適合保養身體的季節,所以冬季做好養生非常的重要。冬季養生可以從節氣做起,像小雪、大雪、小寒、大寒等都有不同的養生之法。