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冬天練習太極拳養生需知

冬天練習太極拳養生需知

老年人鍛鍊身體應該要選擇運動幅度輕的專案,而太極拳就是不錯的選擇。太極拳在我國的歷史悠久,並且受到很多人的喜愛。在這裡,要為大家介紹的是冬天練習太極拳養生的要求,快來一起看看吧。

冬天練習太極拳的好處

太極拳能養生,主要是由太極拳運動的特點決定的。太極拳中正安舒、輕靈圓活、鬆柔慢勻、開合有序、剛柔相濟,動如“行雲流水,連綿不斷。這種運動既自然又高雅,可親身體會到音樂的韻律,哲學的內涵,美的造型,詩的.意境。在高階的享受中,使疾病消失,使身心健康。

養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動,以心行氣,疏通經絡,平衡陰陽氣血,以提高陰陽自和能力——即西醫所說的抗病康復能力和免疫力。

要提醒大家的是,在練習太極拳時最好不要聽音樂哦。

一邊聽音樂一邊打太極拳,能夠增加動作的節奏性,增加了觀賞美感。但事實上,它不僅不能增強鍛鍊身體的效果,有時候甚至會讓這樣的鍛鍊方式效果大打折扣。如果僅僅是作為鍛鍊健身,而不是表演練習太極拳的話,不配音樂、自己一個人練習效果會更好一些。

太極拳作為一項具有悠久傳統的拳術,它的理念與氣功有共通之處,講究的是“以意行氣,以氣運身”,“打拳心為主”。在練習時,應當做到意識高度集中、呼吸均勻順暢,更重要的是還要做到心靜,如此才能達到健身祛病的效果。

真正全身心地去打太極拳,不僅對人的身體素質大有益處,更重要的是能讓人心平氣和,心靜如水,它對於人的心理健康好處並不亞於身體健康。如果以音樂配合來打拳,人們練習時,招式動作上會不由自主地迎合音樂的韻律,心態上也不可能做到無視一切,尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂。這必然會造成人的心態不能全神貫注於打拳這件事上,也違背了太極拳的“以氣運身”的理念,從而影響練拳效果。

接下來,再來看看太極拳的姿勢要求是怎樣的吧。

冬天練習太極拳的姿勢要求

靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣;

中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩;

動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定;

輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

冬天練習太極拳切記以上幾點要求哦。