打太極拳怎麼保養膝蓋

打太極拳怎麼保養膝蓋

打太極拳的怎麼保養膝蓋

1、打太極拳的怎麼保養膝蓋

1.1、莫弓過

就是指在練習的過程中,膝蓋彎曲的程度不要太大,膝關節主要就是用來做屈伸運動的,如果太過彎曲就會造成傷害的。

做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內,小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關節屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過,關鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

1.2、莫扭擰

主要是在轉身時負重扭轉不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。

1.3、莫滯勁

我們看到太極拳有很多動作都是單腿支撐的,這時膝關節承受的`重力就很大,如果停留的時間長必然會造成膝蓋所受的壓力過大。

2、練太極拳會加重關節損傷

膝關節是人體下肢支撐身體最重要的關節,膝關節會隨著年齡增長,功能減退,骨密度降低,甚至產生骨質增生等退行性變。如果本身存在膝關節的問題,又在練習太極拳時錯誤動作反覆進行,膝關節活動的軌跡會發生異常,關節軟骨受到異常錯動磨損,引起膝關節腫脹、疼痛。

3、怎樣避免打太極時損傷膝蓋

3.1、鍛鍊前要做好有針對性的準備活動

有些人練習太極拳時不做熱身運動,直接進行練習,想利用有限的時間多練一遍拳這是非常錯誤的。活動不夠充分就開始練拳,膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬,做動作不慎就會造成膝關節扭傷,在以後練習時就會出現疼痛現象。

3.2、鍛鍊後要注意休整及保養

由於太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛鍊的,對腿部力量的要求較大,透過較長時間的練習,腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張。這時在停止練習後,就要注意肌肉的放鬆。

打太極拳膝蓋痛解決的辦法

1、走架之前充分做好各個關節的準備活動。

2、練拳之後對各個部位進行放鬆恢復。

3、注意腳尖和膝蓋的方向儘量保持一致。動作應符合人體關節的運動規率。

練習太極拳前,應該做好熱身工作,多活動筋骨,這樣此才能避免膝蓋損傷,還有助於提高太極境界。

4、初期腿部力量較弱,架式不要過低,其實架式太低對呼吸、渾身血脈氣流通暢並不利。

5、震腳時不要機械的用力跺腳。跳躍落地時要腳尖先著地有一個緩衝動作。

6、鍛鍊強度要循序漸進,初期不要長時間大運動量鍛鍊。

7、已經受傷或出現膝部不適情況的,應根據具體情況注意休息,鍛鍊時可採用高架、原地、甚至坐姿練拳。必要時暫停練拳及時就醫。

8、老年人注意補充鈣質,預防骨質疏鬆。老年人應避免動作過低,動作過低使膝關節受力過大。

9、太極拳鍛鍊最好在“明師”指導下,規範的練習。

太極拳的禁忌

1、忌串門走戶

太極拳是內家拳,重點要內外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

2、忌雜拳同練

練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內氣血散亂,很難練通周天。

3、忌過急速成

功不是單靠學能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。

4、忌過火求功

練太極拳關鍵是搭好橋,調好息。

練太極拳關鍵是搭好橋,調好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養。口腔不松,牙關緊閉,搭橋過緊,就會口乾味苦,損精耗氣。

5、忌鬆散無力

松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,松是使關、節、椎鬆開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、松亂、鬆懈。

6、忌僵硬練力

太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。