打太極拳膝蓋疼怎麼辦
打太極拳膝蓋疼怎麼辦
1、打太極拳膝蓋疼可以做蹲起練習
我們可以做蹲起練習,這是恢復日常生活中需要下肢屈伸活動的各種功能性動作的基礎,因為與抗阻伸膝之類的開鏈運動相比,作為閉鏈運動的蹲起練習,這個動作不一定要求膝關節完全伸直,可以避免疼痛和進一步磨損。
2、打太極拳膝蓋疼可以多做關節活動度練習
由於骨性關節炎往往屈曲受限明顯,所以屈曲訓練很重要,取仰臥位,一側下肢伸直,另一側屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸壁,然後交替練習另一側,這樣就能增加關節活動度了。
3、打太極拳膝蓋疼可以做熱身運動
應在練拳之前先把各關節都活動,放鬆開,如先把韌帶、關節放鬆伸拉,不要過力,做下易筋經的準備活動,做下瑜伽的簡單活動,放鬆的抖動全身,從頭、頸、肩、臂、腰、膝關節、腳踝關節的.順序進行。心態放鬆,心平氣靜狀。
打太極有什麼功效
1、可以增強心理抵抗力
太極拳的特色是表裡精微無不至,也就是以心行意,以氣運身,恬靜自然舒緩自如為特點極有利於人的心理調節和修身養性還能開發大腦、磨練意志、增強自控和抗壓能力。
2、可以強身健體
現代人生活節奏快,壓力大。女性除了和男性一樣在社會上工作打拼外,還要負擔起家庭家務的重擔,常常會感到精神焦慮、體力不支,久而久之身體就會出現很多問題,從而影響工作和生活。習練太極拳以後,這些狀況都可以改變。太極拳是全身性的運動,練習時不但可以鍛鍊肌肉骨骼、舒筋活絡,還可以透過呼吸與動作間的相互配合對內臟加以按摩,達到強身健體的作用。
3、可以塑造身材
女性都希望自己擁有S形的好身材。俗話說:“沒有醜女人,只有懶女人。”要想擁有完美的身材,主要是靠不懈的堅持運動來達到的。太極拳是一種柔和的運動,以腰為軸,節節貫穿,周身相隨,連綿不斷,圓轉自如,動靜相間。長期練習太極拳可以有效去除身體贅肉,使女性身材勻稱、肢體靈活。對年輕的女孩來說,練太極拳可以有更為顯著的效果,可以促進身體發育,使身材更為完美。
打太極拳的禁忌
1、忌串門走戶:太極拳是內家拳,重點要內外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練:練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內氣血散亂,很難練通周天。
3、忌過急速成:功不是單靠學能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。
4、忌過火求功:練太極拳關鍵是搭好橋,調好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養。口腔不松,牙關緊閉,搭橋過緊,就會口乾味苦,損精耗氣。
5、忌鬆散無力:松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,松是使關、節、椎鬆開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、松亂、鬆懈。
6、忌僵硬練力:太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
7、忌突擊使招:太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。
8、忌心雜多言:練太極拳的核心就是淨心調息,生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,必須排除。其次,俗言有“屁多無病,言多無命”之說,練拳者邊練邊說話,是耗津耗氣的罪魁禍首,也要嚴格控制。