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營養減肥早餐食譜

營養減肥早餐食譜

“早餐吃得向皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,這麼一句俗語道盡了早餐營養的'重要性。經過一宿的睡眠,身體能量幾乎被消耗殆盡,身體機能下降,清晨需要透過營養的早餐來提高身體新陳代謝,為身體活動取得動力。下面小編為大家帶來營養減肥早餐食譜,僅供參考,希望能夠幫到大家。

營養減肥早餐食譜

食譜一:鮮榨果汁+應季水果+蔬菜+麵包

營養師點評:早晨鮮榨果汁是一種“精力湯”。牛油果富含維生素E,雖脂肪含量高,但為不飽和脂肪,有利健康。

食譜二:純牛奶+麵包+紅薯+水煮蛋+堅果+水果

營養師點評:麵包牛奶算是絕配,紅薯屬於粗糧,可謂粗細搭配。

食譜三:鮮榨果汁+麵包+雞蛋+水果+生菜

營養師點評:如此搭配早餐,保證了蛋白質、維生素、碳水化合物和膳食纖維素等多種營養素充分攝入。雞蛋屬於優質蛋白,健康人可每天食用一個。

食譜四:涼拌菜+餅+果汁

營養師點評:一餐包括主食、蔬菜和水果,飽腹又營養。

食譜五:綠豆漿+鍋盔+水果

營養師點評:豆漿(主要為綠豆再加些米),黏糯可口,烤的鍋盔也緩解了腸胃負擔 。

食譜六:五穀豆漿+水煮蛋+餅+水果

營養師點評:早上吃雞蛋建議用水煮方式,因為煮雞蛋是雞蛋營養流失最少的方式,加上五穀豆漿,保證攝入充分的優質蛋白。