無氧運動的鍛鍊價值
無氧運動的鍛鍊價值
1、無氧運動的鍛鍊價值是什麼
1.1、燃燒卡路里
無氧運動在對肌肉進行雕塑,增加肌肉的力量,體積,耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。無氧運動增加了一定基礎代謝的話,令身體在無氧運動後48小時內持續燃燒、總量大於有氧。也就是躺著也瘦。
1.2、雕塑身材
許多透過有氧運動減肥的人,身上的贅肉是消減了不少,但是確實鬆弛的,這是因為他們的肌肉量不足,身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運動卻可以解決這個問題。
1.3、促進基礎代謝
對於減肥來說,除了新陳代謝,屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝佔代謝所消耗能量的60%。無氧運動小幅度地促進肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎代謝越強。
1.4、增強免疫力
無氧力量訓練後的數小時內,靜新陳代謝率都會提高。研究表明,無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)後,損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。
1.5、防骨質疏鬆
醫生建議,預防骨質疏鬆、骨質軟化,那麼應當做無氧運動為主;據研究,有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬於無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質疏鬆的風險。
2、什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
3、常見的無氧運動有哪些
短跑、舉重、拔河、跳高、跳遠等都屬於無氧運動。另外,網球的發球與擊球、潛水等都屬於無氧運動。其中,無氧運動中的體能訓練能塑造出優美的`身材,而大部分的體能訓練又需要利用啞鈴等器材才可進行。而手臂彎曲運動、仰臥起坐等則是不需要器材的無氧運動,也能幫助我們塑造出較好身材。
雖然無氧運動的好處非常多,但由於無氧運動的強度比有氧運動的強度要大很多,一般都是瞬間性的超負荷運動,在完成一次無氧運動之後身體總是會有較長時間的疲勞感。因此,有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病症較嚴重者要謹慎進行這類力量性的無氧運動。
無氧運動有什麼危害
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能透過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
無氧運動要注意什麼
1、選擇適合自己強度的運動
很多愛好健身的朋友,對於無氧運動專案的選擇,基本都屬於盲目選擇,實際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動,而不是一味的追求肌肉,選擇強度過大的運動。
2、掌握好鍛鍊時間
想要無氧運動見到效果,那麼你一定要對每一次運動鍛鍊時間掌握好,每一次鍛鍊的時間都不應該少於30分鐘,運動的過程應該是循序漸進的。
3、運動要堅持
無氧運動的強度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之後就不會在嘗試了,實際上想要見到效果,你應該堅持運動,而不是半途而棄。
4、隨時補充水分
無氧運動所消耗的機能非常大,這種短時間內爆發力強大的運動,完成一次會消耗掉很多身體機能,因此你要在運動的過程中,隨時為你自己補充足夠的水分。