睡醒能否做無氧運動

睡醒能否做無氧運動

睡醒做無氧運動好嗎

1、睡醒做無氧運動好嗎

剛睡醒時,人的中樞神經系統還未完全擺脫抑制過程,肌肉仍處於鬆弛無力狀態,全身各系統的惰性也還沒有完全克服。如果在這種狀態下去參加劇烈運動,各系統根本無法一下子適應所承擔的運動量,因而不僅不會有鍛鍊效果,還會出現運動創傷或運動性疾病。因此在剛剛睡醒時不要參加劇烈運動。

2、睡醒做無氧運動對身體的影響

劇烈運動還容易導致貧血。因為在運動中,當雙腳著地時,足部的血管會受到衝擊,肌肉的急劇伸縮會使紅細胞與血管壁發生摩擦,使紅細胞受損,甚至會出現血紅蛋白尿。另外,由汗液排出的鐵也會增多。在這種情況下,即使不發生貧血,也會出現耐力下降,容易疲勞等身體不適感。

3、先做無氧運動還是先做有氧運動

很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題,就是先做有氧運動還是先做無氧運動。要回答這個問題,需要根據各人健身的目的而有區別的去對待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者,應當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習,動作安排應主要針對需改善的區域性,並安排由大量肌肉參與的全身運動,然後再進行20分鐘左右的有氧運動。需要注意的是,直接開始有氧運動並非不可以,但遠不及先做一定量的無氧複合練習消耗的熱量多,且無氧練習對體內的糖和蛋白質功能分解效率更高,可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。

而以增長肌肉為主要目的.健身者,則應將有氧運動日與無氧運動日間隔開,最佳為有氧運動日前為休息日,例如無氧負重練習一天,待休息一天後再進行有氧練習,然後可接著或再隔一天進行無氧的負重練習一天。

常做無氧運動增加男性荷爾蒙分泌

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。

近日有運動專家得出研究結果說,常做無氧運動能幫助男性增加男性荷爾蒙的分泌。

無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。常見的無氧運動專案有:賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

運動減肥訣竅讓你燃脂更快

1、開始運動-前2周體重

剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性,可以持續性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主,效果才會好。

3、肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。

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