1. 首頁
  2. 行業

懷孕前2個月可以減肥嗎

懷孕前2個月可以減肥嗎

懷孕前2個月可以減肥嗎

1、懷孕前2個月可以減肥嗎

醫生表示,如果日常飲食營養均衡,減肥期間沒有什麼大變動,那麼懷孕前2個月減肥是沒什麼問題的。那麼懷孕期間可以怎麼減肥呢?

Kegel練習:這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動,而且這項運動無論何時何地都可以進行。

這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量,孕期、產後每天做2至3組,每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕,生產的任務,而且減少分娩時會陰撕裂的機會,以及促進產後陰道括約肌儘快恢復彈性。

2、懷孕前2個月可以透過水中運動減肥

包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種,對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會,水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高,更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

3、孕婦減肥的幾種誤區

母乳是寶寶最好的天然營養食物,其次餵奶還可以促進新媽媽的子宮收縮,有利於產後恢復。要想減肥,就好好餵奶,因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能,即使多攝取湯湯水水,體重也不會增加很多。但並不是僅僅這樣就可高枕無憂了,因為過度的進食仍不利於產後減肥。

哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。所以,產後減肥服用減肥藥非常不可取,減肥飲品也要謹慎選擇。

懷孕如何正確減肥

1、改善你的飲食:學會吃一些你真正需要的食物,也就是說一天至少三餐均衡的飲食,該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的.四大類食品構成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麵包和穀類。

2、達到一個健康的體重:一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意,配合平衡膳食還要有適當的運動,使得體重以每週1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低於正常,多長些肉!研究者發現,低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

適合孕婦的減肥運動有哪些

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊,因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。

2、仰臥起坐

誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。