一天吃一頓可以減肥嗎

一天吃一頓可以減肥嗎

一天吃一頓可以減肥嗎

1、一天吃一頓可以減肥嗎

進食後差不多3-4小時食物就會被消化完,接著進入空腹前期,12-16小時後進入空腹期。每天只吃一頓飯就是利用空腹前期及空腹期,增加瘦激素分泌量,延長其作用時間,從而達到減肥的目的。

進餐的那一頓不暴飲暴食的話,一個月能瘦10斤以上,但是對身體傷害大,而且恢復飲食後反彈快,並不是健康有效的減肥方法。

進餐那一段暴飲暴食的話,不僅沒有減肥效果,而且還會把胃撐大,變得越來越胖。

每天只吃一頓飯對胃傷害大。人在飢餓的情況下,腸胃會分泌更多的胃酸傳遞飢餓資訊。如果沒有及時的進食,而是繼續長時間的空腹,就會出現胃酸過多,出現“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛”等病態,而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁,造成胃潰瘍。

2、節食減肥有利有弊

當你過多節食時,身體會誤以為你進入困境,於是便節約開支,儘量減少熱量消耗,這時你的代謝率反而降低20% - 30%.所以過度節食的人往往整天沒精神,雖然吃的少,但熱量消耗也相應降低,最可怕的是身體還會分解肌肉做營養。

3、減肥應該注意些什麼

節食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復,身體便加快吸收,於是體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法,此外,適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,對減肥有利,所以減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配,脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快,然後才是四肢。因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來沒有鍛鍊哪裡就減哪裡這種說法。

教你如何科學的節食減肥

在制定控制飲食計劃的時候,要開列出大量的可以促進你的身體消耗脂肪的食物。

其中,肯定要有各種穀物,還應該包括麥片、燕麥片、爆玉米花和玉米。當然,也不能沒有水果,吃水果既解餓又解饞,還有利於減肥。這些水果應該包括蘋果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食譜中,還應該把綠菜花、菠菜和青豆這樣一些蔬菜包括進去。

你每天必須吃零食,也必須把零食包括在節食計劃之內。

應該選擇含熱量很低的食品作為零食,使得你在咀嚼和消化過程中消耗的.熱量,差不多等於或小於從零食中攝入的熱量。把這樣的零食放在冰箱裡、食品櫃裡,還可以在上班的時候帶一些。切成條的西葫蘆就是其中一種,它既容易儲存又容易吃飽,一杯西葫蘆所含的熱量只有18幹卡。一杯黃瓜片的味道本來就很不錯,再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌,味道就更好了。

正確飲食減肥是怎樣的

1、提升飲食觀念

大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來,充分咀嚼後再吃下一口。同時,吃飯要用心。

2、拒絕“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物,如漢堡,薯條,泡麵,可樂等。

3、多吃有益肝臟的食物

肝臟在代謝中扮演著重要角色,是消化系統的重要器官,負責合成與分解脂肪、蛋白質和碳水化合物,排除體內毒素,製造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中,肝臟將營養分解合成並轉化為能量,也負責代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液迴圈等功能。因此,維護肝臟正常運作,避免肝臟代謝能力低下,導致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內,對減肥來說很有幫助。