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大四學生:怎樣才能控制亂七八糟的幻想

大四學生:怎樣才能控制亂七八糟的幻想

楊老師:

您好!一次偶然的機會在網上搜到了您的博文,感覺您給那些同學的建議都很中肯,也希望您能給我一些建議,先謝謝老師了。

我是一名大四的學生,現在就讀的大學還算不錯,我讀的專業也比較熱門,所在的城市大連也很美麗,高中同學很多都很羨慕我,我自己感覺也很好。下面我向您介紹一下我內心的“結”

老師,我越發的感覺自己有患上強迫症或者是幻想症的趨勢,上次就是由於我腦子老是胡思亂想,想的頭痛,自己都控制不住自己了,於是上網搜了一些文章,偶然間搜到了您的文章,那片文章裡一個上了班的朋友也遇到了和我類似的問題,您也給了一些很好的建議,我試著按著您給建議做了,但還是老想,就是控制不住,弄的我很無奈,甚至很氣憤。

老師,有時我想,我有老瞎想的壞習慣已經很長時間了,其實初中的時候我就時不時的瞎想或者幻想,那時也導致了成績的下滑,家人也不知道怎麼了,初一初二的時候本來自己是很努力的,學習成績也很好,幾次都拿了第一;楊老師可能想知道我到底想什麼?老師,我記得上初二的時候,我喜歡上了一個女孩子,但那是自己很內斂,根本一句話也不敢和她說,只能遠遠的看看,於是就老幻想能和她認識多好之類的。慢慢的老這麼瞎想,自己變的越來越抑鬱了,成績下滑是必然了,但一直都是跟著學習,沒有了初一那種有了目標而不斷努力的學習勁頭了。不過中考的時候,我考的還算可以,考到了高中的理科快班,在高三的時候也進入了尖子生班,但老師,我始終都是跟著學習,學習主動性不高,沒有了目標,或者即使有目標,也沒有像初一時候那樣十分刻苦勤奮的堅持下來,結果成績一直說好不好,說差不差,在高中也還是時不時的幻想,自己也比較孤僻,第一次高考沒有去成第一志願,我就選擇了複習一年,複習的一年我變化了許多,因為我和我一個比較要好的哥們一起復習,還有一個和我們關係比較好的女生,我們無話不說,晚上在回家的路上一起有說有笑的,很開心,複習那年很開心,也考到了比較不錯的學校,來到了大連。但在大學,老師,我感覺我的幻想越來越多了,而且控制不住自己,尤其是現在,這使得我在學習的時候效率很低,弄的自己很苦悶。

老師,現在我正在準備考研,本來我這個專業找工作還是不錯的,上學期我就放棄了一份去實習工作的機會,目的就是考研,考研除了想在加深自己的知識體系外,另一個重要的目的就是,我想透過考研的複習,改掉自己讀書時候老是幻想的惡習。十分渴望改掉這個不好的習慣,老師,我發現了,每當我看書的時候,我的幻想就來了,而且根本控制不住自己。

老師,我想改變自己,我試著給自己了一個目標,老是在提醒自己不要忘了自己的目標,我不想像高中那樣,只是被動的跟著老師學習,我要向初一那時候有了目標,不懈的努力,收穫自己的成功。

老師,我現在天天都上自習,但效率比較低下,主要原因就是學習看書的時候,注意力老不集中,老溜號,老幻想,而我也能意識到,每到這時候我都告訴自己,我想的都不是真的,不要想了,我也嘗試了您說的辦法:就是即使想的時候也不要給自己壓力,“順應自然”,我這幾天也這樣做了,但還是那個問題,回過神之後,不一會又開始幻想了,很是煩躁啊。

老師,我幻想主要有以下幾個方面:一個就是老想和自己沒有關係的人和事,甚至是腦袋裡編造出一個根本不存在的事情或者人,自己就這麼瞎想,比如,我看到一個自己比較中意的女生,可能幻想她是我女朋友之類的,但由於自己的膽怯,卻不敢上前直接搭訕,這有點像我初二的那個時候,老師,說實話,其實到現在自己也有比較中意的女生,只是不是很瞭解對方,或者在不認識對方的前提下,自己也沒有勇氣主動去接觸,去認識,最主要是自己比較內斂很少主動和女生交流吧。另一方面,比如發生在別人身上的一件事情,我老幻想如果發生在自己身上我會怎麼辦,我會如何處理,甚至有的時候別人的一句話傳到我的耳朵裡,我也會想,也會編造出一個不存在的事情來。再者,我也老幻想自己能讓自己的家人過上好日子,我的父母真的很不容易,我希望透過自己的努力讓他們晚年過上好日子,但我知道,我只有先改變自己,才能改變父母現在的生活狀況。

老師,我現在學習的'時候老幻想的是:和我班的一個同學鬧矛盾,我老想像和他之間鬧矛盾,甚至幻想和他打上一架,原因是有的時候和他對話,他總是火藥味及其濃烈,當時我就一笑了之了,知道他就是那麼個人,很愛挑剔,但事後我怎麼老控制不住自己老想呢?其實那些矛盾都是不存在的,都是自己幻想出來的,其實和他之間真的沒有什麼,也很少交流,只是一般的同學關係。

老師,以上就是我老幻想的主要內容,我知道,大學裡我比高中更加放鬆了。高中的時候學習可能比較緊張,在加上老師管的比較嚴格吧,自己幻想的不很嚴重,但自己的學習很被動,沒有具體的目標或者有也沒有堅持下來;大學生活,我更養成了被動懶散的習慣,也很浮躁,但老師,現在我真的很想改變自己,想改掉自己懶散,沒有目標的惡習,我想學習看書的時候能專心致志,不幻想,效率高的學習,踏踏實實過好每一天。

我現在天天都在上自習,因為研究生考試快開始了,學習任務也比較繁重,現在本應該把所有的精力都用在學習上,但天天我都跟自己的幻想做鬥爭,效率不高有的時候我真想用頭撞牆,有的時候腦袋就像快炸了一樣。老師,我知道,我的結是心病,我也知道,我想的那些都不是真的,只是自己幻想出來的,老師,這就是我的“心結”,寫出來感覺輕鬆不少。老師,透過我現在的情況,您有什麼建議和看法呢?我十分期待老師的回覆,相信老師的良言會給我以啟發,先謝謝老師了。

最後祝福老師工作順利,身體健康,家庭幸福快樂

這位同學:

您好!有一個寓言故事說:一個魔鬼對一群農夫說,我可以幫你們把村子前的山變成金山,前提是你們每天都得默唸“大山變金子”,這樣念上九九八十一天。只是這期間不能想猴子。農夫們就開始努力念,但他們努力了十幾年,都沒成功。因為他們在努力提醒自己不能想猴子,結果他們就想起來了。你看看你的表現和這個寓言故事兩者之間是否有相似之處呢?我想對於你的問題,首先要以平常心來對待,不要把它看作是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順應自然,該做什麼事就去做什麼事,堅持把自己該做的事和能做的事做好——該吃飯就把飯吃好,該睡覺就把覺睡好,該聊天就把天聊好,該跑步就把步跑好,該讀書就把書讀好,只要你相信它們是遲早會自然地消失的,並努力地去做好現實生活中你該去做的事情,慢慢地你心緒就會放鬆,對症狀的出現也沒有那麼恐懼和緊張了,久而久之,當你真正得到了放鬆之後,這種症狀也就逐漸消失了。

其次,當幻想出現的時候,不要“強迫”自己不去想,不要和它進行“硬頂”、“硬鬥”或用相反的想法去“中和”,要允許和任憑它出現與存在而堅持做該做的事(這是關鍵),以這種不怕、不理、不主動剋制的態度去對待,幻想就會在不知不覺中得到改善。

第三,不做完美主義者。世界上並不存在十全十美的人和事,只要努力了,對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能,對生活、對學習也不應太苛刻,追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對,要學會相對比較,同時保持樂觀的心態。

第四,轉移注意力。當大腦中出現亂七八糟的幻想而難以進行學習並有意識的擺脫時,思維會專注於一點,這時最重要的是想辦法轉移注意力,儘快脫離現實症狀,擺脫痛苦。例如,一旦處於亂七八糟的幻想而難以進行學習的情景時,馬上去做感興趣的事或聽音樂,這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上,就可能會忘掉所聯想的“擔心……”。

第五,進行當頭棒喝。所謂當頭棒喝,其實就是你大腦中出現亂七八糟的幻想而難以進行學習時,別人或自己以斷然的命令讓你改變,即先打亂你既成的胡思亂想,猛喝一聲,給你以正確提示。比如你的大腦中出現亂七八糟的幻想而難以進行學習時,讓你要好的朋友一發現這種情況就大聲對你說“夠了!”“煩不煩!”“真討厭!”來提醒,多做幾次,慢慢便會糾正過來的。你自己也可以製造一些“棒喝”,當感到將要不能控制自己大腦的胡思亂想時,對自己大喝一聲“停”或“不”,都是有效的。只要你能把這個方法堅持三個月以上,那麼你的問題就會得到改善或消除。

第六,採取“橡皮圈”提示的方法,適時提醒自己集中注意幹當前所要乾的事兒。在手腕上戴一個橡皮筋,當你大腦中出現亂七八糟的幻想而難以進行學習時,就及時拉橡皮圈彈擊自己,提醒自己把心思轉移到當前所要乾的事兒上來。

第七,調整生活狀態。積極參加各種文體活動,使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現症狀時,可以進行深呼吸放鬆(長長地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個氣球,你想盡量將這個氣球佈滿。當你感到氣球已經全部膨脹了起來,就表明已經氣沉丹田,保留兩秒鐘。然後,輕輕地、慢慢地將氣撥出。吸氣持續四秒鐘,呼氣也持續四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數秒。為了放慢速度,你數秒的方法可以做些改變,將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數字。開始吸氣時,你的腦子裡便開始數:“一個千分之一,兩個千分之一,三個千分之一,四個千分之一”,你一定要將吸氣堅持到數完“四個千分之一”,然後以同樣的方法呼氣。),或想象放鬆(想象放鬆法是透過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放鬆的目的,你要儘量運用各種感官,觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如,你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午,夕陽西下,餘輝相映,你踩在柔軟的草地上,清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻,不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境,微風拂面,就像小時候媽媽溫柔的撫摩;柔光沐浴,就像出遠門時父母的諄諄叮嚀;高天遠山令你心曠神怡,你此時伸展全身,慢慢地做深呼吸,感到無比輕鬆舒坦。)。