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少兒舞蹈練習技巧參考

少兒舞蹈練習技巧參考

一名優秀的標準舞舞者,必然將對基本功精益求精地研磨貫穿於日常訓練中。標準舞的基本元素可總結為:前進、後退、升、降和轉。本文將就託尼·多克曼關於“前進、後退”的練習展開初步探討,並分享筆者在學習和教學中總結出的一些行之有效的訓練方法。

基本的前進後退練習

在基本的前進、後退練習中,我們通常用one、two、three、four進行動作分解。

前進時>>>>

one:感覺頭部和尾椎分別向上下延伸使脊柱拉長,上身保持垂直,膝蓋和腳踝自然放鬆,此時身體的重心會隨之移動到主力腳的腳跟;

two:隨著膝蓋和腳踝的進一步摺疊,重心向前滾動經過腳心、腳掌和腳尖,在超過腳尖時動力腳的腳掌貼地向前移動,在充分延伸後膝關節伸直,接觸地板的位置也由腳掌變成腳跟;

three:是重心在兩腳之間過渡的過程,在保持原動力腳膝蓋相對直的同時,原主力腳的膝蓋和腳踝也充分蹬直,將重心推至原動力腳,使之成為新主力腳;

four:隨著重心在新主力腳上的繼續滾動,帶動新動力腳向前併攏。對於有一定基礎的學員,可以強調,在這一步新動力腳主動向前以加快收腳。

後退時>>>>

one:與前進時的one一樣保持上身垂直,膝蓋、腳踝放鬆,讓身體重心前移到腳掌;

two:進一步摺疊膝蓋和腳踝,讓重心開始向後滾動(如果是雙人練習,後退的人這一步不能過於主動,需要感覺到前進的.人重心開始向前才能移動),在重心超過腳跟時移動腳向後延伸出腳;

three:原主力腳膝蓋蹬直,將重心推至原動力腳,使之成為新主力腳,此時新主力腳為腳掌接觸地板,膝蓋和腳踝相對直;

four:重心在新主力腳上繼續滾動,新主力腳腳跟逐漸落下,新動力腳向後併攏,身體成為one的預備狀態。

另外,對於初級學員來說,腳踝力量的欠缺往往是制約進步的關鍵因素,因此要在教學中為他們增加針對性的練習。方法是讓學員用腳尖站立,每兩拍完成一次前進或者後退,整個過程要求腳掌始終保持與地板的接觸,以體會延伸出腳的感覺。

結合舞步的練習

前文詳細剖析了基本的前進、後退練習的技術要領,並介紹了一種針對初級學員的腳踝力量練習。下文將介紹如何透過練習,將前進、後退的元素融合到標準舞的基本舞步中。

在華爾茲中,前進、後退可以在左右並換步(closedchange)中練習。除了一小節一換步的基本並換步,我們還引入了兩種不同的練習方式。

第一種以四小節為一單元:第一小節為正常的左足並換步,第二小節在原地做一次升降練習;三、四小節為右足並換步和原地升降,之後反覆迴圈。這一練習強化了上節中four和one的技術要領,同時兼有上身擺盪和反身動作的元素。

另一種練習也以四小節為一個單元:前兩小節為一個延長的左足並換步,one和two不變,將原來的three延長為四拍完成,同時主力腳一側的身體充分延伸,帶動手臂向上延展【如上圖】;三、四小節為一個延長的右足並換步,之後反覆迴圈。這一練習對學員的腳踝能力有較高要求,同時是很好的練習呼吸和肌肉延伸的方法,可讓有一定基礎的學員作為進階練習。

在狐步中,前進後退練習可以在羽毛步(featherstep)和三直步(threestep)中練習,例如前進羽毛步、三直步、羽毛步,接後退羽毛步、三直步、羽毛步,然後反覆迴圈。

在快步中,可結合鎖步(lockstep)練習,如一個前進鎖步,接一個右足常步(rightfootwalk)作為過渡,然後是後退鎖步和左足常步。如此四小節一迴圈,節奏為SQQ,SS,SQQ,SS。

在探戈中,可以練習兩常步(twowalks)接行進旁步(progressivesidestep),每兩小節一迴圈,節奏是SS,QQS。

雙人練習

不管是基本的前進、後退練習,還是結合舞步的練習,都可以同時由雙人完成。雙人練習的重點在於引導和跟隨,以下將介紹幾種合手練習的方法。

方法1:男士的雙手張開,掌心向下,女士雙手搭在男士的手背上。掌心向下可以使雙方有意識地壓肩,同時避免男士使用手臂強制女伴,而更多地注意發自後背的引導。

方法2:與第一種的基本相同,只是換成女士雙手在下引導男士。這樣可以使引導者和跟隨者互相體會對方的角色和職責,避免女士完全地依賴男士。

方法3:雙方身體接觸,但手不接觸。這一練習對男女雙方的技術能力要求較高,可作為進階練習。

在雙人練習中,除了直進直退,還可以增加互相走對方外側的練習,強化反身動作位置(CBMP)的感覺。

在音樂中起舞

學員的全部練習都應在音樂中完成。優美的音樂不僅能激發學員的的興趣,減少單純練習的枯燥感,更可以培養學員的藝術感覺,讓腳法的運用、肌肉的延伸、呼吸的配合都自然地融入到音樂中。做到了這些,就能實現從邁步到舞蹈的一大飛躍。

一切力量皆來源於腳下。不論是職業舞者還是業餘舞者,都需要從最根本的練習開始,傾聽和感知身體的細微運動,追尋內在的質樸迴歸。