如何預防辦公室肩周炎

如何預防辦公室肩周炎

如何預防辦公室肩周炎

在辦公室經常缺乏鍛鍊和活動，且對著電腦，容易引發頸椎問題，如何防止呢？下面介紹在辦公室裡就能完成一組動作。

工具/原料

不愛活動的辦公人員

雙手

方法/步驟

雙掌插頸：用左手掌來回摩擦頸部，口中默唸8下後，開始捏後頸，然後換右手，有助於頸部放鬆

左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍

前後點頭：把頸儘量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒，做兩個8拍

仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰著向手背，保持5秒

旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

搖頭晃腦：左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

放眼觀景：眼球順時針，逆時針轉動，閉上眼睛，手掌擦熱，附在眼皮上片刻，睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

手頭相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次

按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中間的.虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處，可以治療牙疼、眼睛疲勞頭痛、咽喉腫痛，腰痛等症狀，對身體有好處。

注意事項

配合平時的健身活動

堅持每天做這組組合動作