泰拳力量訓練方法有哪些

泰拳力量訓練方法有哪些

泰拳力量該如何訓練，下面是品才小編為您整理關於泰拳力量訓練方法有哪些，歡迎閱讀!

泰拳力量訓練方法

泰拳靜力鍛鍊法應用等長度的肌肉收縮來增強肌肉的一套鍛鍊法，通常是對由一個靜止物體產生的阻力進行訓練。泰拳靜力鍛鍊的目的是增強支配攻擊的核心肌肉，如：胳膊，腿和身體其他部位。泰拳靜力鍛鍊可以增強你的二頭肌和肱三頭肌，直接提高你的泰拳的衝擊力和速度。同時提高你泰拳的技術和形式也將增加衝擊力，泰拳靜力鍛鍊是一種高效率加強手臂肌肉訓練法。

力量訓練的方法：

1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質，如推舉槓鈴等。

2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

3.克服彈性物體的練習。是依彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4.使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

5.克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6.克服自身體重的練習，如槓端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

力量訓練中應把握幾個問題：

1.要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加於該肌群。

2.系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以後完全不練，30周後完全消退。

3.區域性力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每週不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發展力量而是發展耐力了。

新手容易受傷的地方

1、手腕：新手剛練習的`士氣是非常足的、往往都不注重技術要領而蠻力擊打、手腕初受如此大力而容易觸傷;無論是直拳、還是擺拳和鉤拳、手腕一定要直、放鬆才能產生暴發力、在接觸到目的的一瞬間將拳握緊、這樣才不會受傷。增強手腕力度可以做拳頭俯臥撐、效果不錯。

2、肘、肩關節：新手上路前在扭腰送肩時用力過猛手臂伸得太直或不打到就收、容易將肘或肩關節拉傷、嚴重者會脫臼(所謂穿透力非打得越遠越好、而是像彈簧一樣打到目的就收、不是推力、要讓力量刺透進去);

3、腳踝：泰拳訓練步法尤為重要、在掃踢墊腳的過程中、新手因腳踝力度不夠而容易扭傷。剛接觸泰拳的新手應少踢靶、等技術閒熟後再強化訓練。增強腳踝力度可以前腳掌著地跑步訓練、跳繩訓練效果也是非常好的。

“拳不離手、曲不離口”、吾果欲練拳、功夫在拳外;

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