三伏天相對的

三伏天相對的

三伏天是從夏至日後的第三個庚日開始計算。2015年公曆7月13日進伏，23日進中伏，8月12日進三伏。

2015年入伏是7月13日，末伏最後一天是8月21日，共40天。

初伏：7.13-7.22，10天;

中伏：7.23-8.11，20天;

末伏：8.12-8.21，10天。

三伏天飲食 三分葷七分素

炎熱的三伏天令市民備感煎熬，如果平時體質比較弱，就容易出現全身乏力、食慾不振、口淡乏味、精神萎靡、逐漸消瘦等現象，嚴重者還會有低熱、頭暈、胸悶、噁心、汗出不暢等症狀，但此時恰恰也是養生的最佳時間段。那麼，三伏天如何養生呢?

俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”，民間說的“苦夏”也就在此時。三伏天的“伏”，是陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思，分初伏、中伏和末伏。

從養生的角度看，在炎炎夏日不吃寒涼的.食物是對身體有益的，最好吃跟自己體溫接近的食物，不要為了貪圖一時涼快吃冰鎮食物。可以多喝薑茶，以散寒發汗，補充陽氣。同時，喝些熱水、熱茶，適當出出汗，可達到中醫所說的發汗解表功能，起到疏通、清熱的作用。

所以，三伏天應該避免貪涼，適度使用空調和風扇，在工作場合，適當調高空調溫度，千萬不可對著空調或風扇直吹。最好常備一件長袖衣服，隨外界環境變化隨時加減衣服。

此外，三伏天肌膚腠理開洩，泡溫泉可使水中的礦物質經過穴位經絡有效深入面板，透過經絡氣血直達身體深處，與三伏天針灸有異曲同工之妙。如果覺得泡溫泉有些大費周章，晚上用熱水泡腳也對身體十分有利。

在食物“補養”方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗多，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支援能量供給，這就是通常所說的“補養”。此時節不適合吃得過於葷腥油膩，三分葷七分素比較合理。

在伏天應多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等。苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用，是夏季天然的養生品。

同時，炎熱的三伏天還容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、易失眠等。因此，去火也是三伏天養生的必備功課。去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物。牛奶營養全，可以溫脾、補水、滋陰、解熱毒，也是三伏天養生去火的良品。

很多人到三伏天就會出現各種情緒問題，如心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對應，很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等症狀，都是因為心火太旺。加上氣溫高，易使人煩躁、倦怠，因此，三伏天除了防中暑外，更要謹防“情緒中暑”。

那麼，怎樣預防“情緒中暑”呢?保持心情舒暢，重視心神調養，是預防“情緒中暑”的關鍵。在三伏天多安心靜養，不要遇到一點小事就急躁，一旦出現“情緒中暑”，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。