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白領上班族如何預防中暑

白領上班族如何預防中暑

夏季是中暑的高發期,特別是在室外的人群更要做好預防工作,那麼對於室內工作的白領該怎麼預防呢?

上班族如何防中暑

1、及時補充水分

專家指導,夏季高溫炎熱,人的`消化功能相對較弱,因此可在飲食上加以調節,飲食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥膩煎炒食品。

經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥,適量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物,可以有效地防暑降溫,避免發生中暑。

每天還要經常補充水分,最簡單的是多飲開水或淡鹽水,喝鹽水時,要少量多次地喝,才能起到預防中暑的作用,也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

2、適當運動

專家表示,健身運動是上班族的時尚,但在炎熱的夏季要減少運動量,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,時間以半小時為宜。

當運動鍛煉出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。

而當氣溫達到35℃以上,要停止運動,以靜制動,並保持充足的飲水。

同時,應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。

3、合理睡眠

專家稱,中暑的發生還與睡眠有關,人們最好合理安排作息時間,保證充足睡眠才能精神飽滿,增強身體抵抗力。

4、空調溫度別調得太低

專家表示,如果在家中,感覺到熱時要藉助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。

電風扇最好不要對著自己吹,使用空調時一定要注意適時開窗通風。

辦公室也要合理設定空調溫度,室內溫度在26℃執行一段時間後,設定為27℃為最佳,千萬不要把空調溫度調得太低,空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間,否則室內外溫差太大,反而容易中暑、感冒。

白領要預防4種疼痛

眼痛:電腦視覺綜合徵

看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、螢幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合徵”。

該病具體症狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。

如果治療不及時,則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。

專家建議,儘量避免電腦螢幕反光,定時休息遠眺,避免空調電風扇對著眼睛吹,防止眼部乾燥。

另外,室內照明也應適宜。

手痛:腕管綜合徵

整天打字及操作滑鼠容易導致腕管綜合徵(也稱“滑鼠手”),該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痺、腫脹、疼痛、痙攣。

除了手腕屈肌肌腱發炎之外,其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。

美國佐治亞州理療專家貝琦斯特里普博士建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液迴圈,有效降低腕管綜合徵危險。

將毛巾捲起,墊在手腕下,有助於緩解使用滑鼠時手臂的壓力。

腰痛:椎間盤突出

除了久坐,使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的機率。

若不及時治療,就很容易發展為慢性腰背痛。

特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴重腰背疼痛的危險。

專家建議,電腦一族至少每半小時應起身休息一次,儘量多走動,以利於血液迴圈。

另外,儘量坐椅子邊,或者在後背加個腰枕,都利於保持直立坐姿。

心痛:心腦血管疾病

國外西北大學一項近期研究發現,久坐的生活方式不利全身血液迴圈,還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險,一旦血栓脫落易導致心臟病和腦卒中危險。

專家建議,為了減少久坐時間,打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。

設定電腦屏保,定時走動。