白領上班族必知的營養搭配

白領上班族必知的營養搭配

白領上班族必知的營養搭配

天天都喝的綠茶和什麼食用品搭配，能更有效地緩解你的眼疲憊?身體疲憊的時候，橙汁與另一種神秘食用品的組合，能讓你瞬間補充能量?就連你最最關心的熱控減肥事業，也會由於找到了合適的伴侶，從而變得輕鬆起來。還等什麼，快讓我們一起看看這些食用品的盡妙搭配吧，盡對給你事半功倍的效果!

藍莓+酸奶=腸胃調解員

假如你的腸胃弱不禁風，經常被便秘、腹瀉、肚漲或腹痛所困擾，一項來自瑞典的最新研究成果或許能讓你擺脫“題目腸胃”。瑞典隆德大學的研究職員發現，藍莓和益生菌共同作用，能有效阻止和緩解腸胃不適，甚至有可能幫助預防癌症。這兩支隊伍集合在一起後，可以消滅腸道內由炎症引發的“壞細菌”，同時增加對健康有益的“好細菌”數目。

tip 想要消除胃痛?

在酸奶中放進適量藍莓即可。苦於買不到應季新鮮藍莓?研究職員以為超市裡出售的綜合冷凍莓果也可以達到類似效果，比如小紅莓、黑莓和草莓等。

綠色蔬菜+彩色水果=眼睛守護神

美國佐治亞大學的研究職員建議，攝取多種綠色蔬菜和彩色水果可以起到保護視力的作用，由於這些蔬果中含有大量的抗氧化元素、類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃質，它們相輔相成，能夠緩解視覺疲憊、增進視覺變數並進步視力。研究職員同時發現，這些成分還能透過保護視網膜和晶狀體從而幫你增強視力。

tip 蔬果購物清單

請趕緊將以下蔬果寫在你的購物名單中吧：橙子、奇異果、哈密瓜、菠菜、甘藍、西蘭花、四季豆、豌豆、球芽甘藍。話說回來，固然這些蔬果中都富含葉黃素和玉米黃質，但由於含量不等，最好天天儘可能多吃不同種類的綠色蔬菜和水果來均衡營養。

綠茶+檸檬汁=心臟衛士

研究發現，在綠茶里加幾滴檸檬汁可以讓你的心臟更加強壯。綠茶中富含的兒茶酸，是一種強力的抗氧化成分，可以降低心臟病和中風的風險。好訊息是，假如在泡好的綠茶中加進適量檸檬汁，則可以保證茶中的抗氧化成分更加穩定，並且還能增加其吸收能力。真有那麼神奇?看看有檸檬汁和沒有檸檬汁的.抗氧化成分的吸收效果對比吧?80% vs 20%的確很厲害吧!

tip紅茶+橙子同樣有效

固然這項研究只針對綠茶進行，但研究小組負責人表示此辦法對於紅茶也同樣有效。假如對檸檬不大感冒，沒關係;新鮮橙汁、青檸甚至柚子汁都可以。

葡萄糖胺+omega-3贅肉酸=關節疼痛剋星

近年來，關節炎已不是老年人的常見病，很多年輕的美眉由於貪涼、愛美、長期伏案缺少運動，也多多少少受到關節炎的侵擾。關節炎的發病根源在於保護骨骼兩真個軟骨受到損傷，而葡萄糖胺是促進和修補軟骨的著名元勳，omega-3贅肉酸則有抗炎效果在對照研究中，將兩者同時服用的人群，其腰部和腿部的關節疼痛與不適降低了49%56%。臨床藥物學家發現，和只服用葡萄糖胺的人們相比，同時補充葡萄糖胺與omega-3贅肉酸的關節炎患者，他們的各種關節不適有了明顯的緩解。

tip 哪些食用品中含有葡萄糖胺和omega-3贅肉酸?

omega-3贅肉酸可以在大多數魚類食用品中找到，葡萄糖胺則不能直接從食用品中獲得，也需透過保健品補充。另外，固然是須生常談，但堅持運動、不貪涼、在嚴冷天氣下留意保熱等做法都可以讓你闊別難受的關節痛。

橙汁+雞蛋吐司=高效能量棒

時常感到疲憊、乏力的人請舉手!要知道，這背後的罪魁罪魁很可能就是你的飲食結構。尤其是胃口不大的“非肉食動物”素食的你們很可能是鐵缺乏症的高危人群。澳大利亞的研究學者帕姆 斯通告訴我們，肉、禽、魚類中含有的血紅素鐵，有35%可以被人體吸收;然而，人體卻只能在綠葉蔬菜、穀物和雞蛋中吸收不超過20%的非血紅素鐵。體內缺鐵會影響到免疫系統、能量、消化功能和受孕情況。不過帕姆 斯通也表示用不著天天都塞進一塊大牛排;尤其對於素食者來說，在吃雞蛋土司、綠葉蔬菜時，最好搭配柑橘類果汁或維生素c片劑，就能幫助鐵元素的吸收，為你瞬間增添活力能量。

tip 三餐搭建強大的“鐵元素堡壘”

早餐：含有莓類的麥片搭配低脂牛奶，或是橙汁搭配煎蛋全麥吐司;

中餐：夾有吞拿魚、西紅柿、菠菜和乳酪的全麥三明治;

晚餐：牛肉炒西蘭花、甜辣椒。

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