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白領簡單椅子瑜伽

白領簡單椅子瑜伽

核心提示:白領每天久坐,工作繁忙運動時間少,容易堆積贅肉,何不利用工作間隙做做下面的椅子瑜伽,既簡單又有效,瘦身的同時還能解乏。

椅上半蓮花體前屈式

1、坐在穩固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱,兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。

2、雙手按住膝蓋和腳踝,身體向前傾,慢慢地下降至極限處。在這一點上,保持腰背挺直,感覺腰部伸展。然後交換腿重複動作。

椅上側伸展式

1、坐在穩固的`椅子上,兩腿膝蓋併攏,腳掌分開。左手向右上方伸展,帶動上半身向右彎曲,右手放在左大腿側的椅子上,頭看向右下方。

2、以同樣的方式換右手向左上方伸展,上半身向左彎曲,左手放在右腿外側椅子上,頭看向左下方。注意做動作的時候骨盆是保持不動的。