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有氧減肥健身體操的做法

有氧減肥健身體操的做法

很多女生都會覺得自己不夠瘦,可能正在減肥或者是想減肥,那麼減肥一是要注意飲食,還有就是堅持鍛鍊,那麼很多人就在問,什麼樣的鍛鍊方式可以又快又健康的減肥呢,那麼現在就給大家介紹一下這個比較健康的減肥方式,有氧減肥體操,這個具體的有氧減肥體操怎麼做呢,現在就給大家來介紹一下。

有氧減肥體操可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液迴圈、呼吸系統機能,是現代人健身美體的重要途徑。

在練有氧減肥體操時,有大量的熱能被消耗,減少了脂肪的堆積。同時,瘦身健美操為全身各主要肌群、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛鍊內容,堅持做操,可使得體形勻稱,具曲線美,並且使人體內臟器官更加健康。

1、轉腰,動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。

2、伸展部位:左右側腰部肌肉。

3、側腰,動作重點:靠著沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。伸展部位:左右側腰。

4、提臀縮腹,動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶著沙發手把,雙腳併攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。伸展部位:前復和臀部肌肉伸背

5、動作重點:雙手搭著沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。伸展部位:背部肌群。

6、伸背,動作重點:雙手搭著沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。伸展部位:背部肌群臀後側

7、動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位:臀部後側肌肉。

8、臀後側,動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位:臀部後側肌肉。

有氧減肥體操的'具體怎麼做在上面的內容中已經很具體的給大家介紹了,希望有需要的朋友可以根據上面提到的方法來做一下,相信只要堅持一段時間,肯定是可以看出效果的,健康的減肥方式是很重要的,希望所有減肥的朋友都可以合理的安排自己的飲食,堅持一個健康運動方法。