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適合電腦族的健身體操

適合電腦族的健身體操

減輕頸部和背部的緊張

①慢慢地向前點頭,儘量使下頜靠近胸部,感覺背部的肌肉儘量地伸展,然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重複5次。

②柔和而有力地向右轉動頭部,保持肩部不動,看向身後的目標,保持5秒鐘後轉回,再向左轉,保持5秒鐘。重複5次。此法還可緩解因緊張引起的頭痛,增加頸部面板的彈性。

手臂舒展運動   將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,每天最好做3組。此法可防止因過於勞累而引起的`手臂痠麻。

收腹瘦腰   雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣,共做3組,每組5次。

腿部放鬆練習   將背部舒適地靠在辦公椅子上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿,你會感覺大腿兩側的肌肉在用力,堅持15次,會有很輕鬆的感受。也可以兩腿交替做。

腳的芭蕾練習   兩腿並齊,坐好,腳掌不需要離開地面儘量地抬起腳後跟,就像在跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。次數不限,你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液迴圈,緩解小腿肌肉緊張。