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最快又有效減肥瘦身方法有哪些

最快又有效減肥瘦身方法有哪些

如何讓自己擁有一個不反彈的完美身材。下面是小編為大家推薦的關於最快又有效減肥瘦身方法有哪些,希望能夠幫助到你,歡迎大家的閱讀參考。

最快又有效減肥瘦身方法有哪些

1.游泳

游泳是公認的最好的瘦身運動,它是一種全身運動,能鍛鍊全身幾乎所有的肌肉,不但可以塑形,還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處,有利婦女生育後恢復體形,還能強健體質,對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。

游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動,因為人在水裡停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同,如果每天運動的時間不多,游泳是比較好的選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

對於不太會游泳人,可以用在游泳池中快走來替代,對提高心率效果非常好,同樣能達到鍛鍊的目的。

2. 慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,有益於心肺和血液迴圈。戶外跑步會受環境限制,跑步機是相對不錯的選擇,需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手,因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。慢跑的時間一般比較長,所以要及時補充水分。

3. 變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主,變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換,讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作,即可以用高速鍛鍊一會兒,轉而至較低速度迴圈練習。

4. 跳繩

跳繩,許多女性都不陌生。從運動量上說,跳繩半小時,相當於慢跑90分鐘的運動量,也就是說跳繩在短時間內能消耗大量熱量,是標準健康的有氧健身運動,運動的節奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果,要保持合適的運動量,每週不應少於4次但也不可多於6次,每次時間在半小時到兩小時之間。太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

5. 爬樓梯

想利用生活工作的間隙達到鍛鍊的效果,爬樓梯是不錯的選擇,對瘦身作用也非常明顯。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比晨跑鍛鍊還多80%。在上樓的時候要踮起腳尖,這樣可以讓小腿變得又緊又細又好看,一舉多得。每天走上半個小時,既不浪費時間又可以起到很好的減肥效果,對上班族來說難得的減肥方法。沒有樓梯的'時候,我們也可以在家以同樣的方法來回走,一樣能達到健身的效果。

6. 做家務

如果實在沒時間做運動,那就利用平時做家務的機會來健身吧,經常挽起袖子來做做家務,也可以消耗卡路里。還可以將做家務與運動瘦身結合起來,比如在洗碗時稍稍踮起腳尖,這樣能鍛鍊小腿,拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一後交叉站立,擺出弓步,然後用手臂的力量將拖把前後推移,這樣每分鐘消耗9卡里路。

7. 跳舞

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,有效地燃燒各個部位多出來的脂肪,讓面板變得更加緊緻,身材變得更加苗條,延緩細胞衰老。不同的舞蹈,瘦身效果也不同,比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯,拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛鍊。

8. 瑜伽

長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防疾病,瑜伽的瘦身功效並不是透過高強度運動來消耗能量實現的,而是因為瑜伽的深呼吸運動可以增加體內細胞的氧氣吸收量。氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞,達到很好的減肥效果。

減肥小訣竅

方法一:能步行就不坐車

上班族每天運動的時間本來就少,所以可以利用上下班時間多走走路,提前三站下車,每天保持步行3000米。

對於女性來說,如果把運動作為每天生活的習慣,那麼就不會覺得很累很難堅持,而且運動能減輕壓力,不會產生減肥後反彈。

方法二:運動要連續進行

每天運動時間報保持半個小時以上,但這並不意味著你可以早上運動10分鐘,中午運動10分鐘,晚上再運動10分鐘,這是毫無減肥效果的。只有連續運動半個小時以上才有減肥效果,妹紙們一定要清楚。

方法三:飯後做點簡單家務

吃完飯後一般你會幹嘛呢?是不是馬上躺在沙發上看電視,這樣很容易長肉長小肚子哦!飯後不要馬上休息,你可以去散個步,或者起來做些簡單的家務,記住飯後半個小時絕對不能坐著。

方法四:控制飲食

控制飲食不是讓你節食,你可以透過炒菜少放油,用粗糧代替主食,餐前喝完湯,少吃油脂高的食物等習慣,來達到控制飲食的目的,小編教你一個減肥妙招:早餐吃飽,午餐八分飽,晚餐吃半飽。