下半身肥胖減肥瘦身計劃一週計劃表

下半身肥胖減肥瘦身計劃一週計劃表

導語：下半身為什麼容易肥胖？有哪些主要原因？下半身肥胖怎麼減肥好？以下是品才網pincai.com小編整理的下半身肥胖減肥瘦身計劃，歡迎閱讀參考！

下半身肥胖的原因

下身肥胖原因1：久坐不動

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。

下身肥胖原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

下身肥胖原因3：褲子尺寸不合

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

下身肥胖原因4：長時間站立

有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃*河蟹*)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

下身肥胖原因5：飲食高熱量、重口味

大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的.食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。肌肉網有不少健身飲食，大家可以參考一下。

下身肥胖原因6：雌激素分泌紊亂(特指女性)

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

下身肥胖原因7：趿拉趿拉走路

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

健身訓練計劃應遵循如下：

其一：健康飲食

其二：針對下身特別運動

西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛鍊臀部、大腿、小腿肚等區域性運動會更有效果。特別進行對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。

溫馨提醒：由於下半身肥胖，許多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的伸展運動;鍛鏈下半身的肌力操都是不錯的方法。

其三：肌肉的線條規劃

可以練器械來讓腿部肌肉繃緊，經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條，這樣會看上去細一點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，透過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。

其四：促進血液迴圈

如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等現象，則建議在健身 的同時要多泡澡或泡腳，每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。

溫馨提示：運動後要多喝溫熱的飲料或茶水 一般來說喝200毫升左右就可以了。

絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精以及各種方便食品都不要多吃。

針對下半身肥胖練習的經典動作：

要點1：

在水中行走與在陸地上行走大有不同。在水齊肩部時，人行走時的體重便可以減輕到只有陸地上的1/10，所以行走者體重對自身的壓力、衝擊力及磨擦力都減小很多。因此，關節、肌肉在完成一定運動量的時候不容易受傷。在水中行走阻力很大，走起來很費勁，消耗的能量比陸地行走時也大的多，不但有利於健體，而且可以消耗多餘脂肪，有較好的減肥效果。 長時期堅持水中行走，可以很好地促進新陳代謝。由於消耗能量大，可以明顯改善消化吸收，增進食慾。

選擇性行走動作：

水中原地踏步、跳躍、倒著走、扭著走、繞“8”字、側身走等。

要點2：

除此以外，還可以做一些腿部拉伸的運動，加強大腿和臀部的鍛鍊。

例如：蹬腿運動，舉臀運動