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可在辦公室放鬆的幾個動作

可在辦公室放鬆的幾個動作

放鬆肩背,拉伸整個脊柱

站立椅子前,兩腳自然分開如肩同寬,雙手搭在椅背上,展胸,背部下壓,深呼吸,保持幾秒鐘,重複多次。

拉伸手臂,放鬆頭頸部

站姿,雙手十指交叉置於頭後,頭部儘量保持正直,上下拉伸手臂,保持幾秒鐘,反方向保持同樣動作,重複多次。

中段拉伸放鬆,瘦腰腹

雙腿開立,手臂做拉弓姿勢,隨身體儘量擰轉,每個方向保持10-15秒。

美腿塑形,消除腿部浮腫

挺直腰背,坐於椅子前1/2位置,雙手臂伸直向後扶住椅背,交替抬腿,兩邊各做10-15次,要注意腿部繃直。

腿部伸展,消除雙腿疲勞

雙腿開立,如肩同寬,腿部繃直,身體前傾,背部繃直,雙臂伸直扶住膝關節,保持該動作幾秒鐘。重複多次。

放鬆身心,做最後的伸展

雙手併攏,手臂伸直,雙腳微微開立,展胸,展肩,下巴微微上提,保持呼吸均勻。