辦公室健身運動肌肉強化
1、握拳托起桌底動作———強化肩、腕、胸、腹肌肌肉。
（1）要點：雙手握拳用前臂壓向桌底，腳輕放地上，脊背挺直。
（2）注意：做動作時切勿屈曲手腕，背也不要向後傾來借力。如果辦公桌不是釘在地上的，便要用腳來壓住桌子，以免被托起。
2、雙手互相拉扯動作———強化肩、胸、腕肌肉。
（1）要點：手臂伸直，用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯，雙手手指互相握實，脊背保持挺直。
（2）注意：做動作時手臂一定要保持挺直，手腕也要鎖死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。
3、手掌按壓桌面———強化腕、胸、腹、背肌肉。
（1）要點：用臂力下壓桌面，手掌放在桌面上，脊背挺直。
（2）注意：動作期間脊背要保持挺直，不要受動作影響向後傾，手肘和手腕也要固定。
4、肘部夾壓椅背動作———強化胸、背肌肉。
（1）要點：兩肘用力向內擠壓椅背，脊背保持挺直，前臂與後臂屈曲成90度，坐的位置要完全貼近椅背。
（2）注意：當兩肘用力夾時，前臂要保持固定，切勿順勢將拳頭拉向身前，一定要保持拳頭向前。
5、肩膊向上牽扯運動———強化肩膊運動。
（1）要點：肩膊用力向上牽扯，雙手手指抓緊座位底部，坐貼椅背，脊背保持挺直。
（2）注意：拉扯動作是以肩膊發力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓緊坐椅底部。