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辦公室健身舞的練習方法

辦公室健身舞的練習方法

頸部

原由:長時間低頭伏案,使頸椎處於向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成為頸椎病的重要原因。

方法:頭由前向後,再由後向前的繞環動作,順時針和逆時針的方向交替。然後,做搖頭,以及上下、左右點頭的動作,做時也同樣交替進行。每隔2~3小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

作用:對頸椎病可起到預防、緩解的.效果。

肩部

原由:長時間保持端坐姿勢,肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足。

方法:自然站立或端坐於凳上。左肩先向前環繞,重複10次左右;右肩同樣動作,重複10次左右。身體面對正前方,左臂向對側平舉,五指儘量伸展,右臂屈曲,向下拉伸手臂。然後再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行10次左右。

作用:透過對肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液迴圈,從而緩解肩部的疲勞。

腰部

原由:長時間端坐,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

最後,上面為大家介紹的辦公室健身舞希望大家喜歡。健身舞是一種很好的有氧運動,辦公室人員待在一個封閉的空間裡,撥出的二氧化碳過多,空氣就會變差。所以,在辦公室做有氧運動,放鬆身心對大家是有好處的,這不僅有益於身體健康,還有助於工作效率的提高。