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  2. 演講與口才

怎樣消除演講時的緊張心情

怎樣消除演講時的緊張心情

自我調節法 為了消除緊張情緒,可在演講前透過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放鬆.以下是“怎樣消除演講時的緊張心情”,希望給大家帶來幫助!

一、演講時產生緊張心理的表現

演講時產生怯場緊張的心理,是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的,只是他們善於把緊張的程度控制在最小的範圍之內,至於初上講臺的人,怯場更是無可避免的。面對聽眾他們常常精神緊張,手足無措,四肢冰冷,頭冒虛汗,張口結舌,語無倫次,甚至頭腦一片空白,無法繼續講話,總之,就是言語表達失控。

二、演講時產生緊張的心理的原因

美國散文家及詩人愛默森說過:“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”80年代,美國曾進行過這樣一次有趣的試驗,其題目是:“你最害怕的是什麼?”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二,而“當眾演講”卻赫然名列榜首。可見,演講在大多數人的心目中,是一件非常可怕的事。那麼,造成這種恐懼的原因有哪些呢?

1.思想認識方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處,而不能正確認識自己的價值,從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時,這種心理就表現得尤為強烈,總覺得自己說出話會貽笑大方,以致訥訥而不能成言。

2.不習慣當眾說話

每個人都具有一種理性的自我形象,總希望別人用讚許的眼光來看待自己,用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言,當眾演講有許多未知的因素,他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰,一旦面對這種複雜而多變的環境,他不能及時調整,準確把握,自己的內在體系一旦受到破壞,緊張感、怯場感便油然而生。

3.缺乏必要的準備

這裡的準備,指主客觀兩方面的準備。主觀上,上臺之前,沒有仔細推敲文稿,沒有熟練地記憶,沒有精心地設計,對於上臺後的成功與否沒把握,走上講臺自然會心虛,進而導致怯場。一旦某句話沒講好,某個動作沒做好,或某個地方忘了臺詞,就會使這種緊張心理加劇。客觀上,事先沒有熟悉客觀環境,對會場大小、聽眾的人數、發言的次序、講臺佈置氣氛等不瞭解,一上臺感到陌生,隨之會產生緊張感。

4.身體狀況不佳

不好的身體會分散演講者的注意力,影響其情感的'投入,使精神面貌不佳。

三.如何克服演講時的緊張心理

1.演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現象

絕大多數的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感,古今中外,許多著名的語言大師,如林肯、田中角榮、邱吉爾,他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此,演講者應該有一個清醒的認識,明確告訴自己:演講的緊張心理的產生是必然的,但同時也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣,不管他們有過多少次比賽經驗,不管他們取得過怎樣的輝煌,但每當站在起跑線上準備起跑時,緊張感總會伴隨著他們。並且實驗已經證實:適度的緊張感有助於運動員的成功。從這個角度講,適度的緊張感對演講者也有益而無害,因為它能造成一種壓力,迫使演講者更認真、更慎重,對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細,從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

2.演講者事先應做好充分準備

演講者應儘量做到使演講稿的質量更高一些,演講詞記得更熟一些,口語和態勢語的設計更精細一些,表達起來更有把握一些。如有條件,不妨找兩三個朋友充當聽眾,自己給他們試講一番,讓朋友多提意見和建議,及時修改。如是演講比賽,則要精確地計算時間,寧短勿長。除此之外,演講者還應早點到會場,熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等,瞭解觀眾的大體情況,如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等,甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話,聽眾只不過是談話的物件。這樣,在正式演講時,就能消除陌生感。另外,還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足,找出自己的優勢所在,增強自信心。