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正確健身減肥方法

正確健身減肥方法

隨著生活水平的提高,大家越來越注意身體健康,對於想要減肥的人來說,也會選擇正確的減肥方法。以下是小編整理的正確健身減肥方法,歡迎閱讀。

一、正確健身減肥方法

拒絕空腹;

大多女性不喜歡空腹運動,那是因為空腹時人處於血糖低的情況,如果運動會擔心自己出現頭暈、乏力等症狀。另外,空腹時人很難集中精神,更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛鍊,能收到更好的減肥效果。

美國有研究認為,飯前1—2小時,在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等都有助於減肥。這些運動能有效消除脂肪,而且消耗的熱量比較少,在飯前做這些運動比飯後做更加好,還不會影響健康。

合理運動量;

正確的運動會消耗人體內的能量,幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動,或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目的。這是為何呢?減肥並不能僅僅靠運動就能達到目的。

要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食,否則即使你運動數小時,但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀,這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數,要小於基礎代謝以及運動消耗的卡路里的總和,這樣才不會有多餘的脂肪積聚在身體裡面。

延長慢跑

增加慢跑時間能達到有氧運動階段,從而燃燒脂肪。但是有實踐表明,要燃燒人體內的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少於這個時間的有氧運動,脂肪消耗均不明顯,都能以達到減肥的目的。

劇烈運動

運動越劇烈,減肥效果越好,這個觀念是錯誤的。持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。因此,輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100—124次/分的長時間運動最有利於減肥。

有氧運動才是最佳的燃脂運動,減肥效果是否有效,應該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話,就算是運動強度再大再激烈,那麼這種運動對於減肥也是沒有效果的。所以想要減肥的話,一定要選擇有氧燃脂運動!

二、如何運動減肥

游泳減肥法

1、具有按摩的效果

我們在游泳的過程中,身體會隨著動作的變化而受到水流全方位的按摩,無論是浮力還是阻力,都能起到舒緩肌肉的作用。而且透過這種特別的按摩,身體的線條也會被雕塑得自然又完美。

2、消耗的熱量非常大

體重55kg、20歲左右的女性,走路1小時所消耗的熱量約為120~150kcal(卡路里)。但游泳時,蛙式遊1小時所消耗的熱量是600kcal,自由式則是1000kcal,由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。

3、堅持快速短距離遊

很多人習慣在游泳的時候以悠閒的節奏來慢慢遊動,因為她們認為這樣就可以堅持更長時間的游泳,從而讓減肥效果更加明顯。但是事實卻不是這樣,只有透過快速且遠距離的游泳,刺激到全身血液的迴圈,從而讓身體內的新陳代謝速度加快,這樣就可以快速地消耗堆積在體內的脂肪,從而快速地減肥瘦身成功。

慢跑減肥

1、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

2、5分鐘慢跑

快走4分鐘後,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側,然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那麼累了。

3、跑完喝果汁

專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀,這是因為果汁中含有天然的.抗炎成分。

三、科學減肥方法

1、控制主食和甜食的攝入

很多女生胖都是因為愛吃東西,尤其是胃口特別好,消化也特別好,而且嘴巴非常的饞,喜歡吃各種新出的好吃的美食,那麼現在不需要你一次性就戒掉所有的美 食,只需要你慢慢的來,比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力,現在就可以減少一口或是減少一塊,而且吃東西的時候也不要硬撐,平時也可以用堅果類的 食物來代替零食!

2、多喝水和多喝湯

常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身,多喝流質食物對於減肥是很有幫助的,當然飲料除外了,平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水,都能減少你對主食 的攝入,如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話,你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁,加速新陳代謝的效果也很不錯,而且還美容呢!

3、睡前五小時別吃東西

睡覺前的五個小時內什麼東西也不能吃哦,因為睡覺的時候身體是不會運動的,沒辦法消化食物和燃燒脂肪,而晚上的時候新陳代謝也會下降很多,你實在很餓的話可以吃一些水果或是蔬菜沙拉。

4、飯後站立半小時

胖的主要原因就是缺少運動,你沒時間去健身房的話也沒關係,只需要每天三餐飯後站立半小時,這主要是促進腸胃蠕動和消化!

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