引起小腿抽筋的原因有哪些 小腿抽筋的預防
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引起小腿抽筋的原因有哪些
①寒冷刺激
在天氣比較冷的時候在戶外鍛鍊身體，而沒有做到充分地熱身，或者天氣炎熱的時候，晚上睡覺沒蓋好被子也會引起腿抽筋。
晚上睡覺沒蓋好被子也會引起腿抽筋
②肌肉連續收縮過快
劇烈運動時全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多
運動時間長運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失代謝廢物堆積肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度
還有就是因為過度的疲勞所引起的，在長途旅行、爬山、登高時，也是經常會出現小腿肌肉抽筋現象的。
長途旅行、爬山、登高時，也是經常會出現小腿肌肉抽筋現象的
因為每一次登高都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣
在肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
⑥睡眠姿勢不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
小腿抽筋的預防
除了適當補充複合維生素D的鈣片和曬太陽外，專家建議，第一，注意保暖。不要讓小腿肌肉受寒;第二，調整睡姿。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的，特別是在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了;第三，補充維生素E。多吃獼猴桃、菠菜、杏仁等;第四，適當鍛鍊。活動前要先熱身，增強肌肉收縮能力;第五，穿鞋講究。平足和其他身體構造問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。;第六，喝淡鹽水。臨睡前，喝一杯淡鹽水，可以防止體內電解質失調引起小腿抽筋;第七，按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴(在足內側面，內踝前下方凹陷處)，地機穴(在小腿內側，膝下約5寸，脛骨內後緣)各3-5分鐘，持續3-5日。可健脾，促進吸收，通絡促運化，有助於防止腿抽筋。