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考試焦慮症家長怎麼辦

考試焦慮症家長怎麼辦

考試焦慮症還可能對人的身心健康造成長遠的影響,轉化成為慢性焦慮,導致患者不能發揮正常的認知功能,對人的評價缺乏客觀標準,同時情緒變得不穩定,自制力下降,社會適應能力下降。下面是小編幫大家整理的考試焦慮症家長怎麼辦,希望大家喜歡。

適度的焦慮可以使人注意力集中,反應更加迅速,思維更加敏捷,有助於學生髮揮出最佳水平。如果焦慮過度,就會起到相反的作用。過度的考試焦慮會干擾回憶過程,同時對思維過程起到瓦解的作用,從而使學生考試發揮失常。

考試焦慮症的治療要從兩方面入手。一方面,去除考試焦慮症產生的因素,另一方面,採用心理調節手段進行治療。依據具體情況不同,兩方面可以有所偏重,也可以齊頭並進。

1.放鬆訓練

放鬆訓練針對的是焦慮時產生的軀體緊張狀態,透過全身肌肉的放鬆,達到放鬆精神的作用。放鬆訓練的基本要點是,依次先收緊再放鬆全身各部位肌肉,體會放鬆的感覺,每日堅持練習,最後做到可以隨心所欲,隨時放鬆。這樣,考試感到緊張時,可以立刻進行放鬆練習,達到全身放鬆。

2.自信訓練

考試焦慮症的產生往往與消極的自我心理暗示有關。一想到考試,有考試焦慮的學生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎麼辦?”而且這種思維還有擴大化的傾向:“我要是考砸了,父母一定會很失的。”“我要是考砸了,老師一定會批評我。”這些想法導致焦慮水平上升,影響了考場上的正常發揮,而考試成績不理想又強化了這些想法,下次考試時,焦慮更重,對成績的影響更大,造成惡性迴圈,難以糾正。要想打破這種惡性迴圈,就要樹立正確的自我意識,增強應試信心,具體做法是:

(1)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時,要及時抓住它。想做到這一點並不容易,需要平時勤加練習。

(2)向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法後,醫`學教育網蒐集整理就用現實的積極的想法加以對抗。比如,你可以問問自己:如果不受到考試焦慮的影響,可以發揮正常水平的話,考不好的機率是多少?

(3)養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經存在了很久了,要想徹底改變,需要反覆應用對抗手段,才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以,在平時反覆練習對抗技巧,才能夠得心應手地運用。

3.系統脫敏

這是行為療法治療焦慮症的一種常用方法。應用時,先將自己焦慮的場景根據導致焦慮水平的高低,從低到高進行排列。然後,先想象自己正處於焦慮水平最低的那種場景,當焦慮感產生時,應用放鬆訓練方法加以對抗,反覆練習,直到想象這一場景時完全不緊張。然後進行下一場景的想象和放鬆。

當然,考試焦慮症是一種比較普遍的情緒障礙,也可以透過團體心理輔導的形式得到克服,因為團體心理輔導能使各個成員互相支援,形成一個有力的團體,再加上心理諮詢師的指導而得到快速有效的治療。

初中生應試心理教育原則

家長在進行初中生應試心理教育的時候,要遵循個性化學習教育原則,這是初中生應試心理的中心原則。遵循孩子的個性特點,找到適合他學習與發展的個性化教育模式,不僅可以讓孩子更有效地學習與發展,而且能幫助孩子塑造符合他成長需求的健康心理。

個性化學習教育,顧名思義即“因材施教”。現代教育學意義上的“因材施教”,主要是指根據教育物件,即學生的性格特點,為學生實施符合其自身個性化發展的培養方案。

考察學生的性格特點,目的就是為了制定一套符合學生性格特點的個性化教育方案,注重學生性格的揚長避短,從實際出發,滿足孩子成長髮展的真實個性需求。同時考察父母及其他教育者的個性因素,並將這些因素與孩子個性化發展的目標要求相協調,取長補短,相得益彰。

簡言之,父母可以根據自身的性格構成因素,結合孩子對權威的認同方式(順從接受式或者批判接受式),來完成對孩子性格的培養和改造。比如,父親的性格因素有一項是“聰慧、富有才識”,假使孩子是順從接受式的性格養成習慣,父親則可以透過強化個人的權威形象,塑造“聰慧、富有才識”的個性魅力,以此牽引孩子的個性朝向“聰慧、富有才識”的因素成長。

“暈考”現象是考生的大敵,克服“暈考”對考生的臨場發揮意義重大。考生要克服這種症狀,關鍵是要調整好自己的心態,同時保持合理的作息。具體來說,要做到以下幾點:

1、正確看待考試。“暈考”多由於考生對考試結果的過分關注、擔憂而引起的,考生應以平常心對待每次考試,既不輕視也不過分重視,從容不迫地面對考試。

2、要用科學的方法,根據自己的個性特點,制定學習計劃。經常總結每門課程的學習方法,使考試成績不斷提高。

3、合理安排學習和休息,以輕鬆的情緒調節生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結合。學習應講究高效率,而不是磨時間,打疲勞戰。一旦發現自己學習效果欠佳時,最好到外面去活動身體,這是保證學習效率的有效方法。同時還要保證充足的睡眠。只有充足的睡眠和休息,才能使大腦清醒、敏捷,從而提高複習效率。

4、要有充足的信心和勇氣。應相信自己透過平時的.努力,考試所考內容皆為自己平時所學,考試中一定能發揮自己的最好水平。

良好的心態更有利於考場的發揮,每一個考生都應該學會怎樣調整自己的心態。考試除了考察平時的知識儲備之外,還考驗著考生的心理素質。因此,考生在學習知識的同時,也要學會心理調節。

自我心理的調整

考前考生要做到心態平和,學會自我放鬆。

1. 想象自己就是老師,是在給自己的學生考試,而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時與同學在探討某一道習題,這樣反覆進行,慢慢地便會緩解緊張情境,使整個考試過程都不再體會到緊張焦慮。

2.學會積極暗示。積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令,會引導人潛在的積極動機,產生積極的行為。透過積極暗示,可以調節自己的心態、情緒、意志及能力,考生考前面臨緊張的考場環境,可以對自己進行積極暗示,告訴自己“這次考試我一定能行,一定能夠沉著應對”,在這種自我調整的作用下,會消除心理壓力,從而消除焦慮,使之心態平和。

3.不斷進行自我激勵激勵即激發、鼓勵,使人產生一種內在的動力,向所確立的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發現,一個沒有受到激勵的人,僅能發揮其能力的20%-30%,而當他受到激勵時,其能力可以發揮至80%-90%。這就是說,同樣是一個人,在經過充分激勵的過程後,所發揮的作用相當於激勵前的3至4倍。所以,要不斷地進行自我激勵。