考試焦慮症如何緩解

考試焦慮症如何緩解

考試作為衡量人知識能力的重要工具在社會中廣泛運用，在學校中更是老師們的“法寶”,但對於某些特殊的學生來說，這無疑是一場“噩夢”，這就是我們常說的“考試焦慮”。本文從一個親身經歷的案例出發，試圖闡述考試焦慮產生的原因和對學生學習、考試的影響。用“攻其心、授其法、強其體”來展開對考試焦慮處理方法的理解和討論。考試焦慮症如何緩解？跟著小編一起去看看吧。

[一則案例]

王X，男，10歲，是我所教班級裡的一名特殊學生，該生平時上課表現很不錯，聽講認真，思考積極，且思維活躍，對某些問題能提出自己獨到的見解，經常受到教師的表揚；回家作業完成的質量也很高，同學遇到難題也喜歡向他請教，他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同學。奇怪的是一到臨近英語考試，就會出現緊張、不安，注意力不集中，學習效率差，而考試中，一些平時很容易解決的問題，這時卻怎麼也解不出來，並且在考試過程中還會出現冒冷汗，渾身哆嗦的現象。

一、正確認識考試焦慮

並非所有的考試焦慮對學習都是有害的。絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬於焦慮反應，是正常現象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，考試焦慮屬於過度焦慮，其特點是焦慮已明顯地影響正常學習和生活，但患者對引起焦慮的原因十分明確，考試一旦解除，多能迅速恢復。

二、“雙”管齊下,應付考試焦慮

1.“攻其心”

（1）幫助他認識壓力與思維運作的關係。心理學研究表明，心理壓力水平與人們的活動效果之間呈倒“U”字型曲線關係，即壓力過低或壓力過高都不利於學習，只有適當的壓力才有助於更好地提高學習效率。

（2）端正動機，改變認知：考試焦慮是考生對考試事件在認知上的歪曲，導致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對自己的要求過高且常常絕對化，即認為考試失敗會導致可怕的後果、透過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的'學習動機，一次發揮不好，不代表自己就真的不行了。

（3）心理分析，揭示原因：心理動力學認為，考試焦慮與早年考試的創傷性經驗和個性缺陷有關。心理諮詢實踐也證實，多數患者在小學階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰，他們大多性格內向，過分追求完美。

2.“授其法”

（1）深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。

（2）活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，緩解壓力。你還可以做擴胸運動，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反覆數回。

（3）肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。

（4）放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如自己的房間時，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

三、思索與探討

本例中的學生出生自教師家庭，這樣的家庭對孩子的學業成績異常看重，經常教導該生：“現在考試考不好將來上不了好的初中，也就上不了好的高中，大學更加沒指望上重點了，這樣你還有什麼用？！”導致學生過分看重考試，形成了極端的想法，作為我，在處理過程中積極向他講清正確對待挫折的道理，鼓勵他克服消極情緒，增強信心。

2.我的一點想法

（1）首先父母應該認識到，過高的期望和壓力對於孩子的考試成績不僅沒有幫助，而且起到反作用力。要想讓孩子考出好成績，就要想辦法幫助孩子減輕壓力，使孩子在考試前和考試中心態平和，情緒穩定。

（2）容易發生考試焦慮的考生，要把調節心態、戰勝考試焦慮作為考前的重點準備工作。考試是知識戰，更是心理戰。考生掌握知識水平與運用知識解決問題水平是考試成功的基礎，是考試成功的硬體。

（3）要想真正克服心理上的障礙只靠別人的勸導是無法達到的，關鍵還要透過自己的心理除錯逐漸恢復自信，重拾鬥志。作為學生也要培養自己堅強的意志品質，使自己在面對挫折、困難的時候不容易被打倒。

（4）必要的體育運動要多參加，不僅強健我們的機體，還能放鬆緊繃的神經。注意營養的均衡搭配，不挑食，才能使我們健健康康成長。