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壓力大時怎麼辦

壓力大時怎麼辦

現在經濟壓力,工作壓力,各種壓力都有,而壓力如果積聚過多,不僅影響心理,還能影響我們的身體那麼壓力大時怎麼辦?

壓力過大試試這些心理調節方法:

推移時間遺忘法

時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

換位思考認同法

正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。

音樂與生理保健法

各種聲音透過耳朵被人感受,如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

順其自然自我解脫法

學會自我放鬆,在適當的`情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值,奮鬥目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境,例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。

 

壓力大時學會尋找替代品

“現代社會中,無論是誰都會有情緒不好的時候,工作、生活上的壓力更是要常常面對。”既然我們避免不了壞情緒的出現,那麼如何學會理性面對就是十分必要的。發洩壞情緒、舒緩壓力的方法有很多,但暴飲暴食不應該成為其中的一種,“如果你有這樣透過食物發洩的習慣,可以試著尋找替代品。”

其實,可以充當替代品的東西很多,減輕心理壓力可從以下幾個方面做起:

1、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,放慢一下,輕鬆休息一下,這樣可能你會做得更好。

2、合理地安排作息時間。要嚴格執行自己制定的作息制度,使生活、學習、工作都能有規律地進行。

3、注意培養良好的心態。要不斷加強心理修養,養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友,以期經常得到他們的幫助。

4、保證充足的睡眠。不要冒犯自然規律,否則必遭自然法則的報復。

5、正確地評價自己。要永遠保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標定得高不可攀。凡事需量力而行,隨時調整目標未必是弱者的行為。

6、處理好事業與家庭的關係。家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容,它們的關係是互動的,“家和萬事興”,“齊家”才能“平天下”。

7、面對壓力要有心理準備。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰,對於由此產生的某些負面影響要有足夠的心理準備,免得臨時驚慌失措,加重壓力。同時,要保持正常、樂觀豁達的心態。

8、要培養寬廣豁達的胸懷。平時要與人為善,做到大事清楚、小事糊塗。鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今,就是因為其中道出了人生至理。

9、豐富個人業餘生活。平時可以發展個人愛好,像繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等,都能給人增添許多生活樂趣,使人從單調緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕鬆。