夏季減肥養生小常識

夏季減肥養生小常識

夏季來了，對於較為肥胖的人來說，炎熱的夏季是煎熬的一個時期，為了讓自己能過個涼爽的夏天，你做好了減肥準備了嗎？以下夏季減肥養生小常識，以供賞析和參考借鑑！

夏季減肥養生小常識【1】

1、每天早上測量體重。每天測量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調整飲食。同樣這個習慣對保持體重一樣重要。有人會覺得麻煩，其實就像每天早上起床喝杯水那麼簡單，很容易，習慣了就好。

2、兩餐間加一小點餐。像貴族一樣生活，在兩餐間哪怕是喝一點牛奶，對於代謝脂肪來說都有很好的促進作用。同時它還可以穩定血糖，讓你下一餐不會吃得太多，有助於你控制自身的食慾。

3、把運動當成放鬆。鍛鍊時，腦袋裡不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛鍊身體時，結合一個定製的鍛鍊配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛鍊不再枯燥。

4、適量吃豆類和粗糧。豆類類種子中含有礦物質鉻，鉻可以幫助胰島素調節你的身體中的糖代謝並防止它變成脂肪。每天適量吃點豆類和粗糖，如糙米、燕麥等可以補充適量鉻。

5、適量攝堅果。堅果的能量雖高，但其含人體必須的脂肪酸，在人體中起著非常重要的作用。能促進好的膽固醇的升高，壞的膽固醇的降低。所以減肥的朋友們每天早上可以吃適量的堅果的。

6、走得快一點。一般的要求就是快速行走。這樣的運動對減肥者來說並不難，但且能達到很好的`效果。對於減肥來說，最好的運動就是運動量不大，但時間比較長一點的運動。如快走、游泳等輕適的運動。

7、多吃纖維類食物。纖維可以控制你的食慾，可以排出大便，可以調整餐道的菌群，有利於益生菌的生長，還可以促進維生素B族的生存，所以在減肥過程中適量吃纖維豐富的食物，對減肥來說實在是好。纖維豐富的一般是蔬菜水果紅薯之類。

夏季減肥養生小常識【2】

1、少吃多餐

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

2、喝菊花茶

菊花茶能夠降溫醒腦。

3、涼水衝手腕

每隔幾小時用自來水衝手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

4、溫水沖澡

最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。

5、多喝水

醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

6、避免劇烈運動

劇烈活動將啟用身體能量，增加內部溫度。

7、使用冰袋

可重複使用的冰袋是很好的降低面板溫度的工具，裡面預充的液體有降溫效果。

8、選好枕具

使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量。

9、吃辛辣食物

醫生認為，儘管大熱天裡吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液迴圈，導致大量出汗，這些有助於降低體溫。