關於緩解高考壓力的方法
高考減壓方法
1、傾聽或彈奏輕鬆的音樂有助於緩解壓力。
2、健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發洩方法。
3、閱讀書報是最簡單的消遣方式,不僅有助於緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
4、做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,因而繼續正常地工作。
5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是減輕心理壓力的一種方法。
6、學會躲避一些不必要的、紛繁複雜的活動,從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
7、不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當的時候對某些人說“不”。
8、超然灑脫面對人生,淡泊名利,知足常樂。
9、世上沒有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的`錯。
10、在非原則問題上不去計較,在細小問題上不去糾纏,以聰明的“糊塗”舒緩壓力。
11、一旦煩躁不安時,請睜大眼睛眺望遠方,看看天邊會有什麼奇特的景象。
12、既然昨天和以往的日子都過得去,那麼今天和以後的日子也一定會安然度過,多念念“車到山前必有路”。
高考壓力的具體表現
1、對老師傳授的知識不感興趣。上課無精打采,經常打磕睡或思想上開小差,課堂上小動作特別多。對所有的老師都沒有好感。
2、故意拖延時間不做作業或敷衍了事,經常性地抄同學的作業或不完成作業,甚至一見到作業就厭煩、發火、脾氣暴躁或者哭泣,有時還會出現噁心、嘔吐等生理反應。
3、害怕考試。對考試表現出明顯的焦慮,考前過分緊張,睡不好覺,考試時腦子裡一片空白,平時會做的題都忘得一乾二淨,甚至到了談考試色變的程度,或者發生病理性反應。
4、因為學習成績較好對自己總是有很高的要求,特別在乎成績的排名,稍有失誤就痛不欲生。
5、和家長的關係緊張,厭煩家長督促檢查自己的學習,不願和家長討論有關學習的事,對家長提出的成績及排名要求非常反感並表現出強烈的反抗。
6、因學習成績差而過分自卑。對自己沒有信心,經常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱,心理脆弱,尤其是在考試前後、作業太多或學習遇到挫折的時候,會因此而離家出走,甚至產生輕生的念頭。
高考前的症狀
1、一想到高考就緊張,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張。
處方:告訴自己,適度的緊張是正常的,不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做,或者有意識地做些家務,分散注意力。陪父母散散步,適當與同學交流,講述一些發生在身邊的愉快故事。
2、失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好。
處方:自信心不足,重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握,還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺,另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心,以傑出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應考。
3、越是臨近考試,越是覺得知識生疏;越是拼命複習,越是覺得掌握得不紮實。
處方:這是心緒緊張的具體表現,屬於正常現象,需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動,但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛鍊。即使在這時,頭腦裡仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。
4、心情煩躁,容易發脾氣,對很小的事情也容易發火。
處方:在疲憊的情況下,會出現一些不良情緒。這個時候,內向的考生可出去散步,看看風景,平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發洩一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會適得其反。