有助於長高的8大運動

有助於長高的8大運動

導語：既往研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4～8釐米，因此，建議兒童每天戶外運動，促進身體長高。下面是小編推薦的8大有助於長高的運動，歡迎閱讀!

什麼運動有助於長高呢?

運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。例如我們比較常見的跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動，都是適合孩子的運動選擇，父母可以根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。

同時，還要注意不能急於求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利於孩子的正常生長髮育。

運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠遠強於盲目購買增高類保健品。

長高運動8大推薦 孩子更愛哪一個?

1.晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2.在單槓上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

5.請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6.游泳。父母扶著孩子，在水中運動。

7.打籃球，打排球。

8.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

9種有助於長高的最佳食物

一、牛奶

鈣是骨骼生長和強健所必須的元素，牛奶是鈣的優質來源，此外裡面還有維生素A，來儲存體內的鈣。裡面也富含蛋白質能幫助細胞生長。脫脂牛奶不含脂肪，並且蛋白質100%，每天推薦至少2-3杯。

二、乳製品

除了牛奶之外，乳製品也是需要補充的，這個對身高也有促進作用。比如乳酪或者酸奶，這些裡面富含維生素A，B，D和E。裡面也同樣富含蛋白質和鈣!維生素D和鈣是促進生長的必需元素，有了維生素D才能促進鈣更好的吸收!

三、水果和蔬菜

除了長高以外，水果和蔬菜對保持健康的.生活方式也很重要。這些都是維生素，纖維，鉀和葉酸的優質來源。維生素A能幫助骨骼的發育，像柚子，木瓜，芒果核西瓜等都含有大量的維生素A。像胡蘿蔔，豌豆，南瓜，西蘭花，菠菜和紅薯這些食物裡面也含有大量的維生素A。另外像柑橘類水果，莓類水果，土豆和番茄裡面豐富的維生素C也能幫助骨骼的健康生長!

四、雞肉

雞肉是所有肉類食品中蛋白質最高的來源之一。事實上，雞肉可以提供更多的蛋白質來滿足身體組織和肌肉的生長。

五、牛肉

除了雞肉以外，牛肉也是一種非常重要的蛋白質來源，也含有脂肪，會促進膽固醇級別的增長。

六、雞蛋

雞蛋除了富含蛋白質以外，也含有維生素B2，如果正在發育階段，為了促進生長，每天應該攝入3-6個雞蛋，另外記得去除蛋黃。

七、大豆

大豆是所有蔬菜食物中蛋白質含量最高的食物。為了促進長高，每天攝入大豆的含量，推薦在50克。素食者可以透過大豆來滿足補充蛋白質的需求!

八、燕麥

燕麥也是一種非常好的植物蛋白來源，能幫助肌肉生長並且降低脂肪。每天早上建議攝入50克燕麥!

九、珊瑚鈣

珊瑚鈣是從深海珊瑚中獲取的，能促進骨骼發育，不過這一種鈣應該在年輕的時候吃才能獲得最大的益處。

總的來說，身高有基因的因素，但是正確合理的營養對其也有很重要的影響!吃那些健康的食物搭配足夠的運動才是長高的最好方式!