夏季鍛鍊注意事項
導語：夏天運動需要注意些什麼呢?下面是小編整理編輯的相關內容，歡迎閱讀!
運動要有度
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。
因此建議職業人士夏季健身尤其要把握運動量。部分醫療專家也建議，最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意願的白領可以將運動時間延長到40分鐘左右。
據瞭解，很多白領女性多會選擇在夏季減肥，對此一些健身俱樂部教練指出，夏季減肥效果比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動專案的選擇上做到合理的安排，有時也會適得其反。
專案要適宜
“游泳是夏季最好的健身專案，游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的，而且可以起到降暑的作用。” 舍道健康館尚增芳提醒大家，其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身專案，而且選擇室內運動比較適合夏天的氣候。
夏天紫外線比較強，選擇室內運動可以保護面板不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。
早晚日照不是很強的'時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。
早晨鍛鍊有助於促進血液迴圈，傍晚健身有助於睡眠。她同時指出，戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好塗上防曬霜。
飲食要合理
運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。
建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西。
據瞭解，運動後大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運動完後吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。另外，據研究顯示，人體大量運動後，100-150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，並且可以恢復血糖水平、加速消除血乳酸。
此外，建議大家運動後一定不要立即衝冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症。
運動不宜劇烈
夏季天氣炎熱，運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間在1小時左右。
由於夏季炎熱，出汗較多，故運動強度不宜太大，時間不宜太長。若劇烈運動，容易出現大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。
在運動鍛鍊過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運動後雖然很熱很渴，仍然強調控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等，冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食慾，甚至引起胃腸功能紊亂等症狀。
此外，還要強調的是，剛運動後不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒溼痺證、頭痛等多種疾病。
飲食注意清淡
夏季是一年中人體代謝最旺盛的季節，此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。
注意清心解暑、健脾養胃，還建議早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體，助陽氣，符合“春夏養陽”的養生原則。有的人夏天習慣喝綠豆糖水，但實際上綠豆性寒，寒溼類體質的人不宜多吃。
在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃;體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍後吃。