拉力繩鍛鍊三角肌 拉力繩使用注意事項
或許你不相信，但是利用拉力繩練三角肌的效果確實不錯的!那麼如何利用拉力繩進行三角肌鍛鍊呢?有哪些拉力繩動作是可以幫助你實現這個目標呢?在使用拉力繩過程當中又該注意什麼呢?請看本文詳細為大家解密!
拉力繩怎麼練三角肌
1、站姿肩上推舉
目標肌肉：三角肌、肱三頭肌
動作要領：
同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強了。
交替推舉： 準備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。
2、前平舉 (類似動作：啞鈴前平舉)
目標肌肉：三角肌前束
動作要領：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。
3、直立划船 (類似動作：槓鈴直立划船)
目標肌肉：三角肌前束、斜方肌
動作要領：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20釐米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是抬起肘關節。
4、側平舉 (類似動作：槓鈴直立划船)
目標肌肉：三角肌中束
動作要領：兩腳前後或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。做這個動作時，你應該想著抬起你的肘關節而不是手，這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛鍊到三角肌。
5、俯身側平舉
目標肌肉：三角肌後束
動作要領：兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置。此練習強化三角肌後束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰。
拉力繩使用注意事項
1、要定期檢查，原因是拉力繩是具有使用壽命的，通常為1年，假如是健身房通常為1季度，因此提前發現拉力繩安全隱患，避免意外的發生。
2、防止日照，防止和酒精、汽油等化學溶劑接觸，使用過後將清潔做好，能適當塗抹矽油，以便讓拉力繩的使用壽命延長。
3、固定的.時候要選擇專業的固定帶，在牢固的物體上固定，當固定在門縫的時候要注意鎖好門。
4、關於拉力繩伸展的極限，拉力繩的伸展長度最大為6倍，建議在3倍範圍裡使用。