腿抽筋的原因和對策
導語:學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。腿抽筋的原因有哪些?本文為品才網推薦相關文章,歡迎閱讀。
腿抽筋的原因和對策
腿抽筋的原因
受涼、缺鈣、動脈硬化、貧血、下肢靜脈曲張、營養不良、肺結核、心臟病等都可引起此症。
寒冷刺激
外界環境寒冷、潮溼時,比如游泳時水溫過低,也會發生腓腸肌痙攣,這種情況是很危險的,容易發生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也會出現腓腸肌痙攣。
過度疲勞
當長途旅行、登山時,小腿肌肉最容易發生疲勞。當疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
睡眠姿勢不好
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多
導致區域性酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液迴圈減慢,使二氧化碳堆積等。
全身脫水失鹽
身體出汗或排尿過多,使血中的鹽類濃度降低,血液電解質紊亂,會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進行桑拿浴,導致身體大量失水、失鹽,若沒能及時補充含鹽飲料,也會發生腓腸肌的痙攣。
缺鈣
中老年人患骨質疏鬆症,其血中鈣含量低於正常值,使肌肉應激性增高,就容易出現腓腸肌的痙攣。
動脈硬化
老年人出現小腿抽筋,還要注意檢查是否由動脈硬化引起。當動脈發生硬化時,腿部血液迴圈會受阻不暢,血液供應減少。血流不暢,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋;血流受阻血供減少後,區域性組織出現缺血缺氧,生理生化機能發生紊亂也可致疼痛抽筋。
腿抽筋的對策
1、熱敷並按摩腓腸肌
老年人出現小腿抽筋時,輕者適當活動下肢即可自行緩解,疼痛劇烈者可熱敷並按摩腓腸肌,也可用松節油揉擦區域性。
2、掐壓手上合谷穴、人中穴
迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20-30秒鐘之後,疼痛即會緩解,肌肉會松馳,其有效率可達90%。
3、針刺承山穴、委中穴
針刺承山穴、委中穴等。反覆發作者可適當加服鎮靜劑。
4、自我按摩
自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳,有時甚至可以手到病除。如果是在睡覺中突然出現腓腸肌痙攣,首先可以背屈患腳,給腓腸肌以被動牽拉的'力,解除腓腸肌的痙攣,然後再進行腓腸肌的自我按摩,方法如下:
按揉小腿肌肉:
取坐位,一手或雙手用按法或揉法自膕窩至跟腱,用力按揉數分鐘,至小腿肌肉放鬆為止。
揉膕窩:
取坐位,用雙手食指和中指點揉膕窩,約2分鐘。
點承山
(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處):取坐位,用拇指點揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。
彈撥跟腱:
取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數10次。
揉搓小腿:
取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。
拍打小腿:
取坐位,雙手五指自然併攏,掌指關節微屈,虛掌平穩而有節奏地平拍小腿,約2分鐘。
腿抽筋預防
腿腳抽筋,平時應注意以下幾點:
1要驅寒保暖,不讓區域性肌肉受寒。
2注意睡眠姿勢。
3走路或運動時間不可過長。
4要加強體育鍛煉,鍛鍊時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液迴圈順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。
5必要時補充一些維生素E。
6適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。單純補鈣並不能促進鈣的吸收,應補充複合維生素D的鈣片,還要多曬太陽;長期應用利尿劑造成血鈣流失過多,應該在醫生指導下停用藥物;肝腎疾病者,重在治療原發疾病。所以說,都是低血鈣引起的腿抽筋,也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療,而不是一味補鈣。
7病症期間忌菸酒,禁食辛辣食物。
穿舒服的鞋子:平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥:很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。
伸展肌肉:睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
大量飲水:如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老後可能會忘記喝足量的水。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生,則應就醫治療。