最健康最好的減肥方法有哪些
怎樣減肥又快又健康?怎樣減肥不反彈?很多減肥失敗的人不是不夠堅持，而是減肥方法不科學。
最健康最好的減肥方法有哪些
一、控制主食和限制甜食
在長身體時期，適量可能會增大，所以要儘可能的控制飲食，採用食物遞減法就是很不錯的選擇，每天三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、走45分鐘，半年減10磅
每天堅持在45分鐘內走上5公里的路程，這樣能在半年內瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
三、跳繩減肥法
跳繩是一項有氧運動哦，能快速燃脂消脂，並減少體記憶體儲的.熱量，快速達到減肥的效果。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。
四、游泳減肥法
馬上就要夏天了，這時候游泳減肥是最好不過的了。游泳也屬於有氧運動，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
減肥不要做
1、不要過度節食
過度節食可以算是地獄式減肥的常用方法，相信不少女生都試過。但原來吃得太少，比如每天少於1000大卡的熱量，身體會自動轉入「省電模式」，自動減低代謝率，延緩了燃燒脂肪的速度，讓減肥變得更艱難。吃得太少不但可以導致營養不良，還可能導致蛋白質不足，同樣會減慢減肥速度。
2、不要不吃早餐
早晨起床的時候，是血糖最低、最需要能量的時候，這是吃早餐，就好比幫身體「開機」，提高提高一整天的新陳代謝率，有助身體燃燒脂肪。
3、不要不做運動
減肥不可偷懶，更不要幻想每天坐著就能瘦。減肥要配合運動，才可以事半功倍、有氧運動有助於燃燒脂肪，力量訓練有助於提高新陳代謝。所以呢，一邊控制飲食、一邊做運動，是減肥不可缺少兩個面。
4、餐單不要太單調
單一減肥方法例如只吃沙拉減肥，會導致營養不良，疲倦，影響免疫力及工作能力，結果得不償失。找營養師或健身教練，查資料，設計適合自己的減肥方法，才能持久減肥。
燕麥減肥
為什麼說燕麥片倍(bei)兒(er)好?
為什麼那麼多食物你不說，偏偏說燕麥片最好?更有懂行的蜜妞兒會說，每100g純燕麥片含有367大卡的熱量，然鵝每100g米飯的熱量是116大卡。
醬醬沒有忽悠泥萌，燕麥片的熱量是不低，可是ta含有豐富的膳食纖維。最主要的是β-葡聚糖，這可是燕麥片秒殺其他主食的絕招，一種水溶性膳食纖維，在體內不容易被消化吸收，帶來充足的飽足感。
so，燕麥片一大優點就是：①抗餓
燕麥片也是營養極高的食物，其蛋白質含量達15%，另外水分9.2%，碳水化合物66.9%，以及磷、鉀、鈣等元素。能夠補充能量和人體所需的蛋白質，值得一提的是ta含有的氨基酸有助於消化吸收，是很好的蛋白質來源。
燕麥片另一個優點就是：②營養豐富
燕麥片中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效。
如何挑選燕麥片
市面上辣麼多的燕麥片，什麼日本熱銷的卡樂比還有澳洲享譽全球的Weet-bix 全穀物麥片，怎麼才能知道這個燕麥不錯呢?
配料表、營養價值表告訴你答案
新增劑少的燕麥片最好：
看配料表：植脂末、食用香精、甜味劑這類食品新增劑越少越好!
所以，燕麥片越純越好。
燕麥片營養價值高的最好：
燕麥包裝上都應標註熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉元素的含量，而有的還會加上鈣質、維生素、膳食纖維、礦物質等元素含量。
那麼在選擇燕麥片時，我們可以對比不同產品的麥片，選擇蛋白質、鈣質等營養素含量高的燕麥片。