最好的減肥方法有哪些
俗話說：“褲帶長、壽命短”，腰腹部脂肪堆積危害非常大。2014年8月，美國國立衛生研究院的一項研究表明：人體腰腹部若堆積過多的脂肪，比其他部位的脂肪更易引發高血脂、高血壓、動脈硬化以及其他心腦血管疾病。
最好的減肥方法
一定要吃早餐
人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態，而早餐是新陳代謝的啟動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那麼身體就會處於低代謝狀態，沒精神、血液迴圈不佳，容易發胖。
用全穀食物代替精製麵粉
大米白麵等精細糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全穀物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。
每週吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質是構建肌肉的重要營養素，多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質的食物，這是最好的選擇。研究表明，蛋白質含量高的食物可使餐後新陳代謝速度提高，因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經常吃魚蝦的人，身體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關的荷爾蒙水平更低。
把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快，如果我們能不時吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，比如可以在上午10點和下午3點分別加餐，吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
不同肥胖的人選擇不同的運動
減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛鍊同時進行。肥胖者應規律地進行中等強度的鍛鍊和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恆，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。
運動至少保持30分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛鍊效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額，而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。
有氧運動和力量訓練相結合
透過力量訓練來增加肌肉運動的時候，你一定會用到肌肉，在健身房的器械鍛鍊中，這種感覺最為明顯。透過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。所以說，增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓練的無氧運動結合起來。
高強度間歇性訓練(HIIT)目前在國內外備受推崇，有人稱之為脂肪剋星，有人說掌握了HIIT隨時隨地都是健身房，有人說堅持HIIT就離完美體形不遠了……這種運動到底是什麼呢?
其實很簡單：
盡全力短跑衝刺1分鐘，可以是跑、跳、蹲、投等任意高強度運動，緊接著慢走2分鐘，可以是其他低強度運動或者完全休息狀態。
如此不間斷重複5次，共15分鐘，結束!這就是HIIT!
可以看出，HIIT不是特指某項具體運動，而是一種鍛鍊方式——短暫、間斷、重複的高強度運動!
別小看這短短15分鐘，比1小時的慢跑、游泳等運動都有效!
15分鐘>1小時?這可不是開玩笑，我們用事實來說話，看看科學研究都有哪些結論!
HIIT減肥方法
HIIT燃燒更多脂肪
1
相比有氧耐力訓練，HIIT可以燃燒更多脂肪、消耗更多卡路里!
科學家比較了15周HIIT和20周有氧耐力訓練(ET)，結果HIIT組皮下脂肪明顯減少;為了方便理解經過換算後，HIIT組皮下脂肪的消耗量是ET組的9倍之多!
HIIT可以魚和熊掌兼得
2
曾經普遍認為增加肌肉和燃燒脂肪是魚和熊掌不可兼得，因為低的脂肪含量對於肌肉生長是不利的，同時增加肌肉和脂肪倒是容易實現，這卻讓健身愛好者非常苦惱!
但研究證實1個12周的`HIIT可以輕鬆實現燃燒掉多餘脂肪的同時迅速增加肌肉，看起來令人不可思議，但事實確實如此!
HIIT尤其適合大肚腩
3
堅持HIIT可以在體內營造一個加速脂肪分解的代謝環境。
在全身脂肪消耗的同時，腹型肥胖朋友的大肚腩由於脂肪比例更高因此被消耗的更快。
科學家的研究證實，堅持15周每週3次HIIT比常規運動方式更能顯著減少軀幹脂肪。
大肚腩們，行動起來吧!
HIIT的“後燃效應”
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HIIT 不僅會消耗大量的熱量，更因為高強度運動帶來的體液環境和體內激素環境變化，而提高身體的基礎代謝率，讓身體在運動停止後繼續消耗熱量，這就是所謂的“後 燃效應”。
研究表明，後燃效應可以維持長達12小時，即使您已經在休息，但身體還在燃燒，這就是為什麼短短HIIT15分鐘效果遠遠大於常規鍛鍊1小時的道理。
HIIT提高胰島素敏感性
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胰島素參與了新陳代謝的方方面面，胰島素敏感性的高低，或者說身體的細胞對胰島素的反應如何，直接影響了機體的血糖和脂肪水平。
2型糖尿病就是胰島素敏感性下降導致的。科學家們表示，一項短短2周的HIIT即可以使胰島素敏感性提高23%!
HIIT的其他好處
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除了科學家的資料外，HIIT還有這些好處：
形式多變——您可以根據喜好、環境、裝備自由搭配具體的運動方式，記住高強度+低強度(或休息)即可!
節省時間——您不必再花時間去健身房或用在長時間的跑步、游泳上了，上班的午休時，晚間的休息前都能輕易擠出15到20分鐘時間。
不再依靠器械——沒有健身房?沒有游泳池?甚至連跳繩都沒有?沒關係!速跑、爬樓、深蹲等等，讓身體燃燒起來就可以!