腳踝扭傷浮腫怎麼辦-處理辦法及預防扭傷措施
導語：腳部是人的第二心臟，而腳踝是左右腳部血液流動的重要關口。如果腳踝不小心扭傷浮腫了怎麼辦?以下是品才網pincai.com小編整理的腳踝扭傷浮腫的處理辦法及預防扭傷措施，歡迎閱讀參考。
腳踝扭傷浮腫怎麼辦-處理辦法及預防扭傷措施
處理辦法
首先我們需要判斷傷勢的輕重，如果自己活動腳腕的時候沒有劇烈疼痛，還可以勉強站立，勉強走路的話，肉疼骨頭不疼的話一般就是扭傷，自己處理就可以，如果情況剛好相反就是傷重的表現，應該及時就醫。
自己進行處理的時候首先要做的就是敷腳。敷腳又分為了冷敷和熱敷，一般受傷24小時(也有指48小時)內採用的是冷敷，為的是抑制出血腫脹。
經過康復運動之後我們的扭傷部位基本已經痊癒了，但是此時更是我們需要注意的時候，雖然扭傷部位已經不再疼痛，但是仍很脆弱，儘量慢走不要跑，更不要進行一些激烈的體育活動，避免造成對扭傷部位再次造成傷害。少疼痛，過了24小時(48小時)之後才可以採取熱敷，用來改善血液迴圈，冷敷和熱敷千萬不要搞反了。扭傷的的時期尤其是在初期，我們不應該過早的下地行走，而是需要躺在床上靜養一段時間，在床上靜養期間我們仍需注意扭傷部位，在臨睡覺前，我們可以用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做可以減少腫脹感，使患者好好休息。
在出血停止後我們還可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢復，像是活血散，活血膏一類的，外敷的目的在於促進血液迴圈，清除患處瘀血，修復受損關節和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的'時候可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。
當扭傷部位趨於穩定的時候我們就可以做一些康復運動了，初期我們可以抬高患肢進行一些腳部的主動活動，待腫脹和疼痛逐漸減輕，我們變可以下地走動了，步伐要輕緩，謹慎慢行，每次行走的時間不要過長，逐漸適應後可逐漸延長行走時間。
注意事項
護理期間要注意飲食，多吃一些含有該類和蛋白質高的食物，要注意多吃蔬菜和水果，注射多吃一些含有錳元素高的食物，像黃豆，核桃，芝麻等這些可以改善飲食，能夠促進體內鈣元素的吸收!
扭傷預防
有四個預防腳踝扭傷方向，一是鞋子，二是適當場地，三是貼扎或穿著護踝，四是運動或訓練，以下敘述。鞋子指的是長筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹腳踝的球鞋，那當然可以預防腳踝扭傷情事。實務上比較常見問題有三，一是很多球員或球友，基本上是鞋帶根本沒有"繫緊";在沒有繫緊、裹住腳踝情況下，球鞋不只容易掉落，也沒辦法保護腳踝;其次實務問題是，很多球員是穿著短筒球鞋打籃球，在鞋箱根本沒有辦法"裹住腳踝"情況下，談預防腳踝扭傷就是笑談。 三是球鞋太大，也有球友購買球鞋是，擔心腳掌會繼續"長大"而於購買時候，不是合理的以大一號為原則，卻以大二號為目標購置，於是腳踝不能包裹情況，當然也談不上保護。以上問題討論後你應該不難理解的是，要預防扭傷，那麼，購買長筒球鞋，把鞋帶乖乖綁緊，不要心存省錢的購買適合的球鞋等等是較佳選擇，切莫為了漂亮與酷，去買田徑選手使用的慢跑鞋，或者購買排球、羽毛球選手適合的短筒球鞋，或者耍帥不綁鞋帶等。
二是適當場地;基本上以打籃球為例，像木質地板假如缺乏保養，那木板幾乎就像"溜冰場"一樣滑溜，儘管是新置球鞋的鞋外底完美無缺，還是因為場地滑不隆咚而會讓球員容易扭傷。當然還有像水泥地，尤其是外行人制作的水泥地籃球場，那是水泥比例過多，砂石太少，也就是水泥工俗話說的磅數太高，那場地也是滑不隆咚，這事就身受其害了。再則場地問題是PU塑膠場地，假如年歲久遠，或者雨水過後，這種塑膠場地也是讓人扭傷情事不少。
還有比較特殊的場地是，止滑效果特多的塑膠場地，它是塑膠的止滑劑(棵粒)太多;或者壓克力場地，地面處理不當，因而場地的面部太粗糙，止滑效果特大;經常打球的環境就有這樣場地，每次遇到萬不得已需要在該處示範，總先念佛、並減緩示範動作速度以求安全。像以上這些不良場地假如讓你"身歷其境"，相信，如果保險可以多買，或者可以更換場地，應該都是你要確認的事。三是貼扎或穿著護踝;基本上，像看到美國職棒大聯盟裡的王建民，以一個棒球投手都要做完貼扎，然後才去從事訓練或比賽，回過頭來看看打籃球的人，不論是比賽級選手，或者如似一般的健康籃球族皆然，除了穿著長筒球鞋之外，你還在腳踝做了那些保護。別忽視的是，籃球運動比棒球運動更容易把腳踝扭傷。