寒假運動計劃
運動可以強身健體,下面小編整理了寒假運動計劃,歡迎大家參考借鑑!
寒假運動計劃
第一週
星期一、星期四:11分鐘快走1500米,要走兩組即3000米。
星期二、星期五:慢跑400—800米做準備活動,然後用5分鐘跑800米,跑2組,共10分鐘,再用兩分半鐘跑400米也兩組,最後慢跑400—800米做放鬆運動。
星期三、星期六:進行3000米慢跑。
星期日:爬山休息
第二週
星期一、星期四:用10分鐘快走1500米,兩組。
星期二、星期五:慢跑400—800米,做準備活動,然後用5分鐘跑800米,跑2組,再用2分半鐘跑400米,2組,最後慢跑400—800米做放鬆運動,。
星期三、星期六:進行3400米慢跑。
星期日:爬山休息
第三週
星期一、星期四:11分鐘快走1500米,要走兩組即3000米。
星期二、星期五:慢跑400—800米做準備活動,然後用5分鐘跑800米,跑2組,共10分鐘,再用兩分半鐘跑400米也兩組,最後慢跑400—800米做放鬆運動。
星期三、星期六:進行3000米慢跑。
星期日:爬山休息