查文庫>生活休閒> 夏天適合做什麼運動

夏天適合做什麼運動

夏天適合做什麼運動

  對很多喜歡運動的朋友來說,夏季炎熱的天氣是一種煎熬,那麼,夏季可以做哪些運動呢?下面瑞文網小編為大家整理了夏天適合做什麼運動?

  夏天適合做什麼運動:

  散步

  很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。

  首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裡的林蔭道則更適合。

  每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛鍊過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。

  游泳

  夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

  游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。

  上岸後最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處塗抹防曬霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。

  健身球

  健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液迴圈,治療周身各部位疾病的作用。

  同時,老年人長時間把玩健身球,透過指掌運動,還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。而且,手部運動對大腦也是非常有益的,在把玩保健球的時候,可以使人的思想集中於手上,排除各類雜念,消除緊張狀態,使大腦得到放鬆。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年痴呆症的發生。

  羽毛球

  羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的`體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。

  羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量值為中強度,活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘為宜。打羽毛球,還要注意以下幾點:

  首先,準備活動要充分,不要認為天氣熱了,身體開了,就不需要熱身,夏天打羽毛球熱身也是必不可少,打完之後最好做些放鬆動作。在打球的過程中,若是覺得自己的動作變遲緩了,就應當停止激烈的對抗,以固定動作練習為主。

  然後,要正確補水,夏季出汗多,鹽分喪失大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。所以在夏季運動之前10—15分鐘,要適當喝水,大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘,要再飲150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加點鹽為最好。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。

  釣魚

  炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”,我國古代養生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成,對提高人的視覺和反應能力,都有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子,有助於提高人體免疫力。

  夏天,每當你來到水庫、池塘邊,在繁茂的樹蔭下,清風吹拂,可閱繁茂生長萬物之氣態,聞斜陽中蟬鳴,視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧靜,自然得心地清涼,驅煩抑躁之情志,這是多麼愜意啊!而經常體驗這種怡樂之情,自然有利於健康,益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合,這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱,魚出現的機率就很小了,而且對人來說也不好哦。

  瑜伽

  瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯後二三個小時後再練,或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。

  夏天人體氣血比較暢通,這個時候練習瑜伽,不但輕鬆很多,而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時,搭配相對清淡的飲食,還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁,透過瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解你的焦慮。

  需要注意的是,練習瑜伽前無需喝太多水,運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負荷練習;運動後,人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。

  慢跑

  慢跑是一種有氧運動,由於天氣熱的原因,我們選擇慢跑的時期最好是清晨慢跑,慢跑可以讓我們全身都能得到放鬆,而且清晨慢跑然後一天都會有一個好心情。

  乒乓球

  乒乓球是一種室內的運動,那麼選擇乒乓球的原因是除非你不是專業的運動員,那麼乒乓球是不需要多大的力氣,而且乒乓球可以鍛鍊你的靈敏性和反應速度,當然乒乓球還對於視力也有很大幫助。

  太極拳

  我想太極拳應該是老年人們的愛好,當然很多年輕人也比較喜歡,經常打太極拳可以更好的養心靜氣,而且太極拳能夠更好的提高身體素質。

  夏天運動的注意事項:

  動作不要太急

  劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。簡單的規則就是,2秒舉起,4秒放下,保持有節奏的動作起落。做得越慢,收到的效果會越好。

  必要的熱身

  這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。

  科學飲水

  夏季人體水分蒸發較多,飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議,如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1000毫升時,就會透過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

  運動後的必要“冷卻”

  身體在鍛鍊之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和,呼吸也逐漸平穩時,就完成了最後的“冷卻”工作。

  調整運動量

  即便是老年人血壓穩定,身體良好,也要隨外界溫度的升高,運動時間和強度要往下調整。必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動,換其它緩和的運動,或者待外界溫度稍降後再逐漸開始運動。

  選擇合適的運動方式

  應在28攝氏度以下的環境中室外或室內做低強度緩和的運動,如走路、打太極拳、做養生功,最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動,一定要限制強度,延長休息時間。

  健康飲食

  飲食上最好葷素搭配,少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品,運動完後最好別吃太油膩的東西。

  最好穿寬鬆、淺色的運動裝

  淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快。深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬鬆,散熱效能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。

  夏天運動的禁忌:

  忌長時間在烈日下運動

  夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又無法透過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來,如果溼度較高則更容易發生中暑。所以,在夏季運動一定要從低運動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動,並及時補充水分。

  忌大量喝冷飲

  體育鍛煉時,由於劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低,如果這時大量喝進去,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過於強烈,容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之後大量喝冷飲,輕者會使食慾減退,重者則會導致急性胃炎,併為以後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

  忌在強烈的陽光照射下鍛鍊

  夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,對身體將會產生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,它會透過毛髮、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。因此,夏天進行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行,而且鍛鍊時間不宜過長,運動量也不宜過大。

  忌鍛鍊後立即洗涼水澡

  夏天由於氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,有些人為了貪圖一時痛快,每當體育鍛煉後立即去洗涼水澡。其實,這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內產熱量大增,皮膚中的毛細血管也大量擴張,以利於體熱的散發。如果體育鍛煉後立即去洗涼水澡,由於皮膚受到過冷的刺激,導致毛細血管驟然收縮,不利於體熱的散發,雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽,但過後反而會使人感到熱不可耐。同時,突然遇到過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉,容易使人生病。