中長跑教學反思
作為一名人民老師，我們的任務之一就是課堂教學，寫教學反思能總結教學過程中的很多講課技巧，教學反思要怎麼寫呢？以下是小編精心整理的中長跑教學反思，僅供參考，歡迎大家閱讀。
中長跑教學反思1
怎樣才能上好一節中長跑訓練課呢？我想除了受到學生身體素質的影響外，還取決於多方面的原因，下面談一下個人的體會：
一、細心引導
1、注重中長跑技術動作的分解。根據學生實際情況確定訓練目標，在訓練過程中目標要從小到大，訓練的內容應由易到難，由簡到繁，分解成合理的層次，分層漸進，使學生層層有進展，處處有成功。在學習中長跑時，最初先分解技術動作：首先學習原地擺臂，結合呼吸節奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節奏與動作節奏協調地配合；再結合小步跑、後蹬跑、高抬腿跑等轉入快速跑；然後再練習彎道跑。教師對動作要領，離心力和向心力的關係，要講解示範清楚，而在講解示範時，教師可先讓學生嘗試練習加以體會，身體怎樣傾斜，腳掌怎樣著地等。教師再加以概括：克服離心力，身體向內沿傾斜，左腳前外側著地，右腳內側落地，左臂離身前後擺，右臂前內往外擺，最後把這些動作連貫起來。在跑的過程中，注意動作的協調性，練習時，有的學生往往出現協調性偏差，跑步技術動作僵硬等，教師要及時加以糾正。
2、注重訓練的練習密度和運動量。每次訓練，教師儘量做到既使學生較快地掌握技術動作，又使學生達到一定的運動量，達到有效地提高競技能力的目的。因此，教師要根據學生的年齡特點，生長髮育規律，運動的能力，合理安排練習密度和運動量，因材施教，這樣，學生個人練習密度和運動量的安排比較科學、合理，從而有效地發揮學生的潛能。在正常情況下，中長跑訓練脈搏應控制在（130—150）次/min，最高不能超過170/min。一般情況下，勻速的長時間跑是不易疲勞的，但可使心臟長時間維持在一定水平工作，從而得到鍛鍊；而較長距離的間歇跑的練習，強度就要提高了。這就是要求在課堂訓練中讓學生用心率跳動次數來控制自己的運動量。
3、注重中長跑訓練方法的創新。在訓練時要克服中長跑的單調枯燥給部分學生帶來消極的態度，不要讓學生出現厭煩的情緒和不認真練習、不願意練習的現象，所以教師在訓練時，要注意根據學生的特點、器材場地的實際情況，在實施中長跑練習中採取"注意力轉換法"來誘導學生參與練習，積極引導學生最大限度地體驗練習中的快樂，享受中長跑訓練帶來的樂趣。教師可採用多種訓練手段，變換中長跑的形式：採用遊戲跑法，如運球跑，"8"字跑，蛇形跑，負輕物跑，3min變換跑（在圍繞球場跑，每跑一圈變換一種方法）等方法；也可以採用競賽跑方法，如超越領跑競技法（又稱你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競技法等等，還可以採用自然地形跑：練習時用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長距離跑步的枯燥。實踐證明，這些方法，可使學生始終保持著很高的興奮性，活動下來，雖然個個滿頭大汗、氣喘噓噓，可沒有一個人叫累，這樣不但提高了學習、練習的積極性，而且還活躍了教學的氣氛，從而完成了訓練任務。
4、注重利用訓練結果的反饋作用。學生在學習中長跑中，及時瞭解自己的學習結果，瞭解自己所學知識的應用成效，學習成績的好壞，這些都可以強化學生自己的學習動機。因為學生看到自己的進步，會激起進一步努力學習的願望，看到自己不足，也可以激起克服缺點的決心。我每日告知學生個人的訓練情況和取得的最好成績，讓學生看到自己所學知識在實踐中運用的意義，這種反饋資訊對進一步激發學生的學習動機有重要意義。同時，在利用反饋資訊作用時，教師的評定應力求公正，使學生儲存對評定的信任，同時應注意多鼓勵少批評，大量事實證明，受表揚的學生成績有明顯提高，經常受批評的，成績不僅沒有提高，反而有所下降。因此，教師要及時告知學生學習結果，要公正評定學生的學習結果，鼓勵多於批評，充分發揮反饋資訊在激發學生學習動機中的作用。
二、耐心說服
1、在訓練過程中，出現消極態度的解決方法。教師要增加對學生的宣傳力度，講清中長跑的意義。首先可從運動生理學和運動解剖學的角度向學生說明中長跑鍛鍊對身體的好處，使學生深刻認識中長跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量，要讓學生認識到透過中長跑鍛鍊可透過心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學習效果更好；再者中長跑鍛鍊要大量吸氣，在這大量吸氣的過程中，它的深呼深吸過程可促進胸部增長和內臟發育，增加肺活量。其次從青少年生長髮育的特點說明，中長跑能消耗多餘的脂肪，是最佳的塑身方法，從而提高學生重視中長跑鍛鍊意識。
2、在訓練過程中，出現畏難情緒的解決方法。一個體育教師要上好一節中長跑訓練課，培養優秀的中長跑人才，除了抓好日常的訓練外，還要兼顧學生的心理輔導。心理輔導是對人的心理活動施加影響，目的在於培養和發展學生的心理品質，使學生控制和調節自己的心理，從而提高中長跑的能力，要使學生取得優越的中長跑成績，就先要培養他們不屈不撓，堅持不懈的精神。作為體育教師要有意識地培養和發展學生這種優良的心理品質。針對這些，在進行中長跑訓練時，教師首先要做到有計劃、有步驟，根據學生體質不同分別採取適當的運動量，使每個學生都能完成最大限度的運動量，在運動中調動學生的積極性和主動性，使學生都能克服在練習中出現不良的意志品質，嚴格要求自己，認真按照教師提出的要求來完成，達到既培養學生的意志品質，又充分挖掘出學生的潛能的目的。其次弘揚馬家軍的頑強事蹟，與把自己培養成為跨世紀的人才結合起來，樹立為校爭光的觀念。對學生講解我國優秀中長跑運動員王軍霞、曲雲霞的成長經歷，她們就是從小刻苦訓練，才能戰勝困難，達到為國爭光的目的，達到完成訓練任務的目的。
3、在訓練過程中，出現"極點"的解決方法。"極點"是長跑途中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，教師及時介紹防止、克服"運動極點"的.方法。當再現"極點"現象時，會產生胸悶，氣短，呼吸困難，四肢無力，但只要加深呼吸，調整跑速，用頑強的毅力堅持跑下去，這種現象就會自然消失，迎來第二次呼吸。針對中長跑的"極點"，在訓練時要重複安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，透過這些練習能地改善負氧債的承受力，在較疲勞時還能堅持下來，達到克服"極點"的目的。同時要克服"極點"，教師也可採用心理調節的方法，在學生練習出現"極點"時，用鼓勵、說服、命令等語言，把學生的注意力集中到同組參與競技的同學身上，達到注意力轉換的目的。另外，學生也可以用自我激勵、自我暗示、自我命令、自我說服等方法來對個人的心理活動進行調整。在訓練過程中，要求學生遇到困難、難以堅持時，心裡默想，"我不比別人差"、"我能"等來克服自卑心理。
總之，在中長跑的訓練過程中，做到有的放矢地採取各種有效的訓練方法，為學生提供良好的學習條件和練習環境，便能使每個學生的潛力、個性盡情發揮，從而激發學生的自信心，使學生能按時按質完成，達到完成訓練的目的，成績提高明顯了，比賽時自然就會取得好的名次。
中長跑教學反思2
在體育教學中，中長跑專案是體育課的重要組成部分，它對學生的身體鍛鍊具有非常重要的意義。在對培養學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇於進取的體育優秀品質，促進身心健康的發展有很大的幫助。但是在體育教學實踐中我們發現，大部分學生往往最害怕的專案就是中長跑專案，因為它的路程長、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時，學生又希望能考試達標，但平時又不願意付出訓練，不願去練習中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。如何讓學生提高中長跑成績，最關鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學生參加耐久跑訓練，並運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學，透過形式多樣的教學內容，激發學生的訓練熱情，由被動式訓練轉變為主動式訓練。
要使學生提高中長跑能力，要求鍛鍊內容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發展。只有在身體得到全面發展的基礎上，進行中長跑訓練，才能有穩定紮實的基礎作為保證，而不至於使學生訓練成為只有某一方面發展的單一人才。中長跑的教學與訓練應遵循循序漸進原則，運動量的大小應從易到難、由簡到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強加給學生過大的運動量，以免造成對學生的傷害。
進行中長跑的體育教學工作，不能千##第1篇律、一刀切。要根據具體情況、學生特點、不同年齡、不同性別、不同體質以及不同訓練水平進行區別對待。首先，應從性別特徵上區別對待。男女生的性別差異，是體育教學和訓練中必須注意的一個問題。另外，在進行中長跑的教學訓練當中，性別特徵的另一個重要問題是女生月經期的問題，應當儘量避免強度過大的訓練。綜上所述，男女學生在性別特徵上的種種差異，決定了在中長跑教學與訓練中應區別對待、因人而異、合理安排運動量、男女學生的訓練強度應當有所區別。同時又要根據不同的體質、健康狀況及訓練水平差異進行分層次教學。因為，相同的刺激對不同的個體可能導致完全不同的結果。同一班級的學生，用相同的運動量訓練，就可能有人適應、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長跑教學中應積極創造條件做到健康分組進行教學，使學生生理負荷能夠達到不同個體的生理範圍，這樣才能夠收到最佳效果。
中長跑教學反思3
本學期最後階段安排的是中長跑的教學內容，主要是在七年級中長跑的基礎上進一步學習中長跑，透過本學期的中長跑的學習，讓學生解決中長跑的節奏問題，掌握中長跑的練習方法。本階段共安排的6課時的教學內容，重點從中長跑的節奏、練習方法等展開與學生的學習交流，在教學過程中，學生的學習積極性比較低下，一提到中長跑學生統一都會發出“哎——！”的嘆息聲。透過教學，主要解決了兩個幾個問題：
一、學生學習的興趣不濃問題得到有效的提高。
人們常說興趣是最好的老師，如果沒有了興趣，當然更談不上什麼學習！針對學生出現的興趣不高的問題，主要是透過一節課的理論知識講解和對學生的不斷鼓勵來化解的。首先，透過教室安裝的一體機，從中長跑體育明星開始瞭解，到中長跑對身體的影響，到中長跑的作用與價值，再到老師的培訓，最後到結合學校實際情況給學生上了一節貼近生活的理論課，透過本節課的學習後，學生慢慢對中長跑有了新的認識，觀念和態度也得到了一點點的改善。其次，教師對於學生的鼓勵也是學習的催化劑。以我校課間操的改革為切入點，不斷的鼓勵孩子們，認為他們是可以做到的，而且可以做的更好！利用課前引導，課中疏導，課後鼓勵的辦法，讓學生逐步消除對中長跑的枯燥性和乏味性的懼怕，逐漸樹立起信心，最後透過大家的共同努力學生不但不懼怕反而喜歡上了中長跑專案。
二、學生學習中長跑的常用方法得到運用。
結合學校開展的“三段六環節”教學模式，加之自己對體育教學的理解認為，教師就是一名指路人，具體怎麼走決定權在於學生。換句話說，就是老師要交給學生學習的方法，方法學會了，學生才是真正的學會。中長跑教學的關鍵在於節奏的把握，在教學中，透過學生體會呼吸、跑動的節奏，主要採用計時跑、記圈跑、變速跑等常見的手段來體現。經過6課時的學習與交流後，學生很輕鬆的掌握了中長跑的呼吸、跑動節奏和三種常見的訓練方法，將所學到的知識很好的運用在練習中去，教學效果比較明顯。
中長跑教學反思4
長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動專案。中長跑能有效的增強與提高心血管系統、呼吸系統、消化系統和神經系統等功能，並有助於培養堅定的意志，頑強的鬥志，塑造完善的個性心理特徵。而現將此專案列入初中學生畢業考試，且在考試中佔一定分數比例，初中學生在中考時男女生分別要完成1000米、800米跑，所以現在的初中生體育課堂都是圍繞著這個專案教學。
曾經我在課堂上問學生們：你們在體育課上喜歡什麼專案？80%的學生都說喜歡打籃球、羽毛球。但他們更喜歡在體育課上自由活動，在課堂上我一提到本次課是練習耐久跑，很多學生的情緒就波動了，看來學生們對待中長跑存在著心裡障礙。有的學生回答將，老師我們的耐久跑太枯燥無味了。我在想我的教法不適應他們，例如：我在練習中長跑時，以往我都是規定學生在200米的環形跑道上跑4———5圈，然後再他們跑的時候不斷鼓勵，不斷的用哨聲和聲音吼的練習手段來促進學生完成耐久跑，這樣下來學生跑完了，又累又費勁，教師精神上很疲勞，課堂氣氛很沉悶，不活躍，很多學生失去了跑的信心，而教學目標又沒達到，教學效果不明顯。後來本人嘗試了兩種方法：
1、創造良好的學習氛圍
使學生從主觀上感知耐久跑練習的重要性，從而激發學生學習的熱情。定向跑能有效的提高學生對耐久跑的興趣，在操場佈置好教具（雪糕筒），在練習時配上音樂，使學生在練習時比較有愉悅感；全體學生站成一路，先由體委帶頭進行蛇形跑練習，然後教師進行提問，問有誰能想出另一種跑的方式？想出來的同學就帶著全體同學們練習一次，定向跑比賽把學生分為四個小組，每小組設小組長一名，小組必須按照地圖上註明的方向找到點，小組成員每個人必須用右手觸控那個點，有序的練習，在練習的時候保持小組的隊形，不能隨意串到別的小組，先完成的小組為勝利；如果隊形亂了，或隨意串到另一個小組，就算犯規。
2、多種的練習方式
在課堂上，學生自主選擇練習手段，內容包括，籃球三分鐘往返運球上籃、
足球三分鐘腳內側運球、三分鐘跳繩（單搖）、三分鐘列隊跑。然後將學生選好的專案分為四個小組，小組設小組長一名，每組練習完以後進行輪換；在各個專案練習時加上音樂，讓他們在音樂的節奏下練習，能達到事半功倍的效果。
這兩種方法都能使學生在課堂上有不同的方式來表達自己的情感，也使學生在集體練習中建立一種和諧的人際關係，具有良好的合作精神和體育道德。體驗跑帶來的樂趣，給學生帶來的熱情很高，課堂氣氛非常活躍，使他們練習的很開心，充分發揮了學生的主體地位和教師的主導作用；在這樣的練習下，學生們的耐力素質提高較快，對中長跑興趣提高了，練習也沒有那麼枯燥了，提高了教學效果，也達到預計的教學目的；教師教的輕鬆也開心，沒有那麼疲勞。從傳統的耐久跑教學模式的改變使學生從心理上不再害怕這一運動專案，突顯出課堂上學生的主體地位，創設良好的教學情景，激發學生主動積極的練習中長跑。
3、小結
本人認為初中體育與健康課程中涉及的內容都是手段，真正的是提高學生身心健康，初步掌握些運動技術，奠定終身體育的基礎。在體育課堂上只要有利於提高學生的身心健康的專案，什麼手段都可以進行嘗試。