適合冬季的戶外健身運動
俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”寒冷的冬天已經來臨，目前適合冬季戶外參與的都有哪些熱門專案？它們對健康又有何好處？如何參與？下面一起來看看適合冬季戶外的健身運動吧！！
抖空竹
老少皆宜 充滿趣味
空竹，以竹木為材料製成，中空，因而得名，又稱空鐘、風葫蘆、風鈴。抖空竹是我國一項傳統的民間娛樂運動，據說最早始於宋朝，至今已有800年的歷史，當時稱“抖胡敲”。這項運動在北方頗為流行。
抖空竹時，操作者需要協調兩手的平衡，來回扯動細繩從而帶動空竹轉動，因此對操作者的反應和身體協調能力有很高的要求。
最近幾年，抖空竹這項運動逐漸受到大眾的廣泛喜愛和積極參與。據統計，僅濟南市區範圍內，就有抖空竹愛好者自發組織成立的團體16個，成員上千人，固定活動場點20多個，成為濟南廣場文化獨具特色的一道亮麗風景線。
適宜人群：老少皆宜。抖空竹不僅鍛鍊身體，而且充滿趣味。因此，無論是小孩，還是年過花甲的老人，都適合這項運動。
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太極拳
經常練習養生延年
太極拳雖屬中華武術的範疇，也可以說是中國醫學的組成部分之一。透過練習太極拳可以達到祛病、養生、延年的目的。
太極拳的特點可以概括成四個字：松、靜、柔、深。松是放鬆。肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血管也就放鬆，能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利於防治各種心血管疾病。靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能有獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。
適宜人群：適合所有人群，習練者以老年人居多。
滑雪
快樂運動其樂無窮
滑雪不僅是為了休閒娛樂，掌握正確的方法，每週一至兩次練習，循序漸進，持之以恆會起到很好的健身效果。柔韌你的身體滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛鍊和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛鍊了你的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心的斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強是無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協調能力。只有在充分的協調好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合才能達到。因此，滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛鍊作用，啟用僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強。
小貼士：對菜鳥來說，可以請一位教練，既能保證安全，又能使廣大滑雪初學者在最短的時間內掌握滑雪知識和技巧，體驗雪上飛馳的感覺。
適宜人群：適合於青少年人群，由於容易摔跤建議老年人不要參加。
小編推薦：慢跑才是成就美好身材的最佳運動
冬季除可以選擇冷空氣浴進行鍛鍊之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等都是適宜的鍛鍊方法。目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進行冷空氣浴的方式有兩種：
1.日常生活、勞動中進行空氣浴：健身者可以利用上、下班或學生上學、放學的路上，儘可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。
2.專門進行的空氣浴：健身者身著短衣短褲，在戶外或在通風良好的室內接受空氣浴，一般要配合進行適當的體育活動。
當然，如果方法不當，低氣溫對人體會造成區域性凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等），體溫可能散失過多，這時會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩，甚至想躺下等徵象。基於以上原因，進行冷空氣浴要注意以下幾個問題：
1.因人而異控制冷空氣浴的時間，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。
2.開始冷空氣浴鍛鍊時，應先做涼空氣浴（15℃至20℃），習慣後逐步過渡到冷空氣浴。
3.劇烈運動後、大風或大霧天氣、有皮膚創傷或開放性損傷傷口未癒合者、女子月經期或妊娠中後期不宜進行冷空氣浴。
4.進行冷空氣浴鍛鍊時，要經常注意自我感覺和體重的變化，出現自我感覺不良或體重遞減時，應立即停止鍛鍊。
5.冷空氣浴最適宜的時間是有太陽照射時，這時空氣稍暖且含紫外線，可結合進行日光浴。
6.在有微風及溫度極低時，應同時進行體育熱身運動，避免體溫過度降低。
冬泳
長年堅持好處多多
冬泳被稱為血管體操，也被稱為“勇敢者的運動”。長年堅持冬泳鍛鍊有諸多好處--
-鍛鍊人的意志品質。在0℃的室外氣溫下，不穿外衣無疑是對人的心理挑戰，更何況還要下水游泳。因此，冬泳又被稱為“勇敢者的遊戲”，很多年輕人為了鍛鍊意志，也紛紛加入了冬泳者的行列。
增強心肺功能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。研究證實，參加冬泳鍛鍊者的肺活量比常人要多2000-3000毫升，冬泳能使心血管系統得到鍛鍊，增強血管的彈性，使呼吸系統的功能得到加強。
神經內分泌系統的調節能力提高，增強機體的新陳代謝，加速代謝物的排洩。
免疫力提高。長期堅持冬泳使鍛鍊者受益匪淺，如冠心病，高血壓，氣管炎，呼吸道感染等疾病幾乎都與冬泳者無緣。
此外，它還是一項絕好的減肥運動。在各類減肥運動中，游泳是許多健身教練向大家推薦的最佳鍛鍊專案。而且，游泳減肥可避免下肢和腰部運動性損傷，還可起到美容的作用。
不過，冬泳鍛鍊者也要注意如下事項：一是患有較嚴重心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等的人不宜參加冬泳，另外，患有癲癇病，精神病的人也不宜參加冬泳；二是劇烈運動後大汗淋漓時不宜下水；三是入水前要做好充分的準備活動；四是結伴而遊，降低風險；五是要循序漸進，持之以恆，秋季開始掌握適宜的量和度；六是不宜跳泳；七是出水後立即擦乾身體穿上棉衣保暖，不宜馬上用熱水淋浴；八是不可攀比，更不能逞能和蠻幹，看誰遊得遠或在水下呆的時間長。
小貼士：冬泳應掌握四個原則：遊陽不遊陰、遊雨不遊風、遊雪不遊霧、遊清不遊渾。
適宜人群：適合於所有人群。
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慢跑
全民專案廣泛開展
慢跑是一項理想的冬季鍛鍊專案。慢跑能增強血液迴圈，改善心臟功能，有助於能量消耗，達到減肥與健美之效。慢跑還可以減緩心肺功能衰退，降低膽固醇，防止或緩解動脈硬化。慢跑還可使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
提醒，冬天進行慢跑時，首先要做好熱身活動，穿著不能太單薄，出門前最好喝一杯白開水，跑的`過程中如果出現不適應的現象，如腿發沉，胸發悶、呼吸困難。這時要適當降低跑速，調節好呼吸節奏。跑步後，不要馬上回家休息，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿等練習。
適宜人群：老少皆宜
登山
極佳的有氧運動
IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
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騎馬
藍天白雲下自由地馳騁
神經終日繃得很緊，真的很累。想想週末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。
騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。