【推薦】培訓計劃集合六篇
時光飛逝，時間在慢慢推演，我們又將迎來新的喜悅、新的收穫，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。可是到底什麼樣的計劃才是適合自己的呢？下面是小編整理的培訓計劃7篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
培訓計劃 篇1
為了深入貫徹黨的十八屆三中、四中全會XX縣委十五屆七次全會精神，進一步促進全域性幹部職工思想觀念大轉變，能力素質大提升，服務效能大最佳化，全面推進城管工作創新發展、和諧發展，為建設兩富兩美新武功服務。結合我局實際，制定20xx年全員培訓工作計劃。
一、指導思想
以群眾路線教育活動為契機，深入貫徹黨的十八屆三中、四中全會精神，落實縣委關於實施全員大培訓規劃要求，以提高依法行政能力、構建和諧城管為重點，有針對性地開展政治理論、業務技能和依法行政主題培訓教育，為提升城市品位，提升服務質量提供思想、能力和技能保證。
二、基本原則
堅持圍繞中心，服務大局，認真貫徹縣委十五屆七次全會精神，緊扣縣委、縣政府確定的年度城管工作任務，以提高全系統幹部職工理想信念思想境界、依法行政能力、推動城管發展能力為目標，著力解決幹部職工政策理論、法制意識與履行城管職責不相適應的問題；解決培訓覆蓋面不能滿足幹部職工日益增長的培訓需求問題；解決培訓渠道形式單一，學用脫節問題。
三、培訓物件
培訓物件為全域性系統幹部、職工和保潔員。
四、培訓內容
1、中層以上幹部培訓內容：黨的基本理論、方針政策、城管法規、群眾路線、黨風廉政、縣委政府重要檔案、縣兩會和經濟工作會議精神、城市社會管理和突發事件處置等方面知識。
2、局系統一般幹部職工和保潔員：主要是學習十八屆四中全會精神、城市社會管理、市容環境管理條例、和諧城市構建、加強職業首先、反腐倡廉等。
五、培訓方法
1、以會代訓，利用各種會議實施培訓。
2、分類培訓，根據市容執法、清掃清運、收費管理等工作，分類組織培訓。
3、專題培訓，邀請授課老師或由局領導按照工作需求，舉辦專題講座培訓。
六、培訓時間
1、堅持每週全域性集體學習。
2、根據城管中心工作，靈活安排專題培訓。
3、全年全員培訓學時不少於72小時，培訓面達到100%。
4、具體培訓計劃見附表。
七、培訓管理
按照縣上有關規定，局辦公室做好培訓安排，財務室確保培訓經費的落實，督查室督導培訓教育活動落實。全域性系統內各種培訓必須做到，有計劃、有安排、有組織、有記錄、有效果，促進年度全員大培訓任務圓滿完成。
八、培訓領導
成立“XX縣城管局幹部職工全員大培訓工作領導小組，張青任組長，尚縣省、李偉華、趙琪任副組長，張小衛、張文鑫、賀建敏、許文軍、蔡軍軍、董海軍、張勃濤、王衛斌任成員。領導小組下設辦公室，尚縣省兼辦公室主任，張小衛兼辦公室副主任，具體做好年度培訓教育工作協調安排、組織實施工作，確保培訓教育活動紮實開展。
培訓計劃 篇2
一、培訓目標
(1)培養護士具有良好的職業態度，濃厚的專業興趣，高昂的工作熱情，激發護理人員熱愛崗位，熱愛本職工作。
(2)掌握各項常規護理和部分專科疾病護理知識，逐步提高護士的專業素質。
(3)規範各項護理操作規程，提高護士的操作技能。
(4)能正確、規範、清晰地書寫護理病歷。
(5)掌握護理工作規章制度，做好安全護理，嚴格三查七對，防止差錯事故的發生。
(6)基本掌握危重病人的搶救配合工作。
(7)逐步培養護士的臨床觀察能力和評判性思維能力，及在解決臨床實際問題時的工作能力。
二、培訓方法
(1)集中講小課，業務學習和疾病查房。
(2)示範培訓。
(3)臨床實踐中討論交流互動形式。
(4)書面資料發給自學形式。
(5)早會提問形式。
三、培訓內容
(1)基本理論
1)科室相關制度及規定、各班職責(見分冊)
2)掌握各項護理管理制度的具體內容及在臨床工作中的應用。如交接班制度、查對制度、輸血制度、搶救制度等。
3)講解護理病歷書寫的規範要求。
(2)基本知識掌握科室各種疾病的護理要點。
(3)基本技能靜脈穿刺;鋪床法;呼吸皮囊的使用;心肺復甦;床邊心電監護儀的使用;吸氧、吸痰;無菌技術、輸液;各種標本採集法;進出入院病人的處理;背部護理(預防壓瘡護理);臥床病人更換床單;骨折病人的搬運，軸線翻身;備皮、導尿。
具體做法:
1.護理部培訓
1.1崗前專業思想教育為減輕上崗前緊張情緒，熟悉環境，指導做一名合格護士，護理部協同醫院人事部門及相關科室安排一週左右的崗前教育。(20xx年鄉鎮黨風廉政建設工作計劃)主要內容包括院史、專業思想及醫學道德教育，醫院的創業宗旨，各組織部門的情況介紹，護士行為規範，崗位紀律及工作制度，基本操作要求，明確質量標準，醫院內、外環境特點和市場競爭的壓力等。使她們對醫院的經營活動和服務目標有一個明確的瞭解，從而激發護士們的主人翁責任感和在市場經濟浪潮衝擊下獻身護理事業的決心。
1.2護理安全教育首先要教育她們學會尊重病人，學會處理各種紛繁複雜的人際關係，始終以理智的態度抑制非理性的衝動，以良好的服務態度和同情心，接待每位病人。學習《醫療事故處理條例》以及相關的醫療規範，以增強法制觀念，掌握遵照法律程式處理護患矛盾的能力，正確認識和處理護患糾紛，學習病歷書寫標準，使每一位護士都知曉護理記錄單在醫療糾紛舉證中的重要作用。認真執行護理技術操作常規，學會在保證病人的利益不受損害的同時保護自己，從細微之處做起，力求服務於病人開口前，讓病人稱心，讓家屬放心。
1.3禮教愛心教育組織安排外出參加禮儀學習的護士長對合同護士的進行禮教愛心教育，進行日常禮儀、電話禮儀、上崗禮儀、交接班規範等嚴格訓練，並將這些行為融入各項護理工作中，納入護理質控標準，使護士的形象工程、愛心意識得到了強化，護士的人文素質得以不斷提高。
1.4護理部按照全院護理人員培訓計劃把合同護士納入初級職稱護理人員培訓中，每2個月組織一次業務學習，每季度組織一次護理大查房，要求合同護士人人參加，並根據學習內容定期抽查學習筆記，考核檢查學習效果，真正做到學以致用，並把考核成績記入護士技術檔案，作為年終考核、末位淘汰的依據。
2.科室培訓
2.1崗位職責培訓合同護士分配到具體科室後，由科護士長安排年資最高的護師根據個人特點進行1~2個月的帶教指導，首先讓她們熟悉科室環境及各類物品的放置，講解科室的發展及特色，各種規章制度，專科護理技術操作，護理質量標準等，並培養她們與其他醫護人員之間的協同服務精神，循序漸進地適應護士角色的轉變。
2.2護理技術操作培訓科護士長根據具體情況，親自帶教或由帶湯鮮進行一對一的培訓，在日常工作實踐中，從身邊的每一件小事做起，逐步熟練掌握各項護理技術操作，3個月內試用期護士由護理部直接考核，試用期滿考核合格後，每月由科護士長考核，護理部不定時抽考，成績與績效工資掛鉤。
2.3溝通能力培訓指派年資高有一定溝通經驗的護師，透過入院評估、住院期間的健康教育、護理操作、特殊治療、出院指導等環節，與病人交談，向病人解釋操作和疾病的相關知識以及培養良好的生活習慣和自我保健知識等透過實際訓練可提高與病人的交流能力，讓他們知道該與病人交談什麼，如何去與病人交談，最終達到交談時輕鬆自如和充滿自信。
四、考核方法
(1)基本素質考核包括德、能、勤、績四項內容，結合病人的滿意滿意度調查結果，有無表揚，有無糾紛投訴等，由護士長記錄的平時成績。
(2)理論和操作考試護理部負責組織考核，理論和操作成績各佔50%。
五、考核結果
合格、不合格
培訓計劃 篇3
根據企事業(單位)的培訓需求,以政府、企事業單位中高層管理人員為主要培訓物件，依據政府、企事業單位的特性 “量身定製”的專門課程，注重管理知識與實際工作經驗相結合，課程方案充分考慮培訓訴求，並有效結合政府、企事業單位所處的行業特徵、政治環境、文化特質、人員特性和發展狀況等因素，授課教師、課程內容和教學方式均可依據培訓物件的特性需求靈活設定。具有針對性強、參加人員廣泛、培訓時間、地點充分靈活、節約成本等特點;企業內訓在為企業帶來系統的現代管理知識與技能的同時，還是一種雙贏投資，即培訓不僅增強企業的核心競爭力，而且增強員工本人的素質和能力。開展聯合培訓，旨在透過政策的引導、培訓資源的共享及具體的操作指導，促進政府與企業的多方面發展實現政企雙贏，促進政府與企業之間的良性發展。
【服務特色】
諮詢式+針對性、實效性+指導性、高規格+嚴要求
【嚴格的品質保證】
以服務政府企事業單位為宗旨，在課程準備、課程實施、後續服務等方面進行嚴格的品質保證。根據專案調研，有針對性設計課程，安排師資，課程實施期間與學員充分溝通，瞭解所需，對課程進行嚴格評估，保證了課程品質的不斷完善，使學員在學習期間真正學有所獲。
【授課形式】
村幹部培訓內容以理論結合實踐、生動案例、互動式情景作業、分組答疑等方式進行，保證參訓學員在輕鬆愉快的環境中增長知識。
【我們的優勢】
擁有優秀的全方位培訓專業講師
擁有一流的課程研發管理專家團隊
擁有完善的企業培訓實施服務體系
【主 題】
政府和社會資本合作模式政策法規最新解讀暨PPP專案操作實務
【主要內容】
一、最新PPP相關政策體系及政策解讀
1、國發43號文《關於加強地方政府性債務管理的意見》解讀;
2、《國務院關於創新重點領域投融資機制鼓勵社會投資的指導意見》解讀;
3、《國家發展改革委關於開展政府和社會資本合作的指導意見》解讀;
4、《政府和社會資本合作專案政府採購管理辦法》;
5、政府和社會資本合作模式操作指南(試行)。
二、《政府和社會資本合作專案通用合同指南》詳解
1、PPP專案《通用合同指南》編寫思路、模組設定及結構特徵;
2、PPP專案合同談判關鍵影響因素、治理機制及合同結構最佳化分析;
3、PPP專案實施契約、合同理念創新和重點關注問題解析; 4、PPP專案操作方案各模組的合同條款編寫及重點關注問題;
5、不同型別專案運用《通用合同指南》需要關注的特殊問題處理。
三、政府和社會資本合作專案操作方案關鍵環節及應用
1、PPP專案投資計劃和融資方案策劃應用案例; 2、PPP專案回報模式方案策劃應用案例;
3、PPP專案合作伙伴選擇和招投標案例;
4、PPP專案運營和服務管理案例;
5、PPP專案移交及退出機制應用案例;
6、PPP專案風險規避機制設計應用案例;
7、政府和社會資本合作專案財務價值分析，
8、物有所值(VFM)評價和財政可承受能力論證。
四、PPP專案的法律架構及風險防範
1、PPP專案的主要法律檔案構成;
2、特許經營協議要點與特許經營協議範本解讀;
3、PPP專案全生命週期階段的相應契約安排;
4、PPP專案契約案例經驗與教訓。
五、PPP專案案例分析
新常態下PPP模式在經營性專案、準經營性專案和非經營性專案中的應用案例分析。
培訓計劃 篇4
一、 培訓目的
新生入學教育是整個大學教育的起點，是新生入學後大學生涯地一課，起著成才發展的“導航”作用，是一項十分重要的基礎性工作，同時也是加強和改進大學生思想政治教育的重要載體和手段。為幫助新生樹立科學的世界觀、人生觀、價值觀和榮辱觀，使其明確學習目的，端正學習態度，增強學習動力，幫助他們瞭解大學生活特點和基本要求，順利完成從中學到大學的角色適應和角色轉變，使他們從入學始就能步入科學的發展軌道，根據學校新生入學教育的總體安排，結合實際，制定本方案。
二、 培訓物件
大一新生
三、 培訓內容
（一） 學習方法教育
1、目的：
（1）學習方法科學，有利於培養和提高人們學習活動中的各種學習能力，從而有助於加速人們的學習程序。 （2）、學習方法科學，有助於人們在學習活動中循著乒確的 道路前進，而使之少走彎路 （3）、學習方法科學，是人們搞好學習、學有成就的一個必 不可少的重要因素
2、內容：
以年級系部為單位，邀請相關專業的講師座談大學學習方法，變通、怎樣利用學校圖書館等現有資源；
主要部分包括：（1）學習方法的目的及意義
（2）學習方法的重要性 （3）大學學習方法及特點 （4）學習方法的種類及介紹 （5）學習方法獲取的途徑 （6）學習方法的經驗和總結
（二） 專業介紹
1、目的：
（1）使同學們對本專業有初步的瞭解與認識
（2）從瞭解中，清楚自己的定位（包括以後要學習的內容以及自己是否適合這個專業等）
（3）清楚以後的就業前景，使學生做好就業準備
2、內容：
（1）人力資源的專業介紹。其中包括人力資源專業在本校（湖南財政經濟學院）的基本情況，專業基本介紹；
（2）專業前景介紹。人力資源專業培養目標，人力資源專業培養要求，人力資源就業方向，人力資源就業前景； （3）提出個人建議。
（三） 學習生活教育 1、目的：
（1）使新生對大學生活和學習有一個更加全方位的認識，儘快地適應大學生活，適應新環境。
（2）對新生進行良好生活習慣的培養，提高學生的自主意識和合作意識，改變中學時期的思維模式，樹立正確的價值觀。
（3）使新生對自己今後的發展有更明確的目標，激發求知慾望，使他們儘快投入和適應大學的學習生活。
2、內容：
（1） 大學生活適應性問題
（2） 大學新生生活適應性問題產生的原因 （3） 學校針對新生生活適應性教育 （4）給新生的建議
（5）大學學習和中學學習的區別 （6）大學新生學習不適應性的表現 （7）影響大學新生學習適應性的因素 （8）大學新生學習適應性問題的對策
（四） 學生職業生涯教育 1、目的：
（1）幫助大學生建立科學的擇業觀。 （2）有利於降低不斷就業的時間。
（3）加強大學生的職業規劃意識，有利於大學生充分認識自己，從而積極發揮自身的優勢。
（4）大學生職業生涯規劃理論和實踐的研究在一定程度上豐富了就業指導的理論教育，在實踐方面給與了更多的科學性和可用性的意見。 (5）大學生職業生涯規劃設計對社會的發展也有巨大的功用。
2、內容：
(1)重視入學教育 搞好大學一年級新生的入學教育,是引導大學生開展個人職業生涯規劃的前提。
(2)加強專業教育 專業知識和專業技能既是大學生在大學裡學習的.主要內容,也是大學生將來立足社會、謀求發展的基礎。
(3)搞好就業形勢教育高校開展大學生就業形勢教育,重點在於就業形勢和就業政策教育。
(4)強化職業意識教育，進行職業興趣分析。
（五） 安全教育 1、目的:
（1)加強大學生安全教育，是維護國家安全和利益是需要； （2）加強大學生安全教育，是高校治安形勢需要；
（3）加強大學生安全教育，是提高學生自我防護意識，自我保護能力的需要。
2、內容：
(1)交通安全教育； (2)日常生活安全教育； (3)活動安全教育；
(4)自然災害中的自我保護教育； (5)社會治安教育； (6)意外事故處理教育； (7)網路知識安全教育。
四、 具體安排表
培訓計劃 篇5
一、辦公室工作計劃中指導思想
根據學校工作思路的精神和要求，以學校總體“陽光教育”作為工作目標，以“竭誠提供“陽光服務”，踐行幸福完整的“陽光人生””作為辦公室的發展主題，以為學校，為教師，為學生服務為已任，加強業務學習，健全工作機制，增強服務意識，完善服務方法，全面提高服務水平，促進辦公室工作再上新臺階。
二、主要任務、目標與措施
(一)、加強辦公室建設，做好協調與服務。
1、在學校辦公室工作計劃中，爭取主動、積極配合、充分協調是學校辦公室的主要工作目標。新學期開始，建立辦公室定期例會制度，完善內部管理，確定每個崗位、每項工作的標準和責任，堅持從高、從嚴、從全、從細要求。同時，營造健康的工作環境，自覺維護辦公室的整體形象。做好辦公室與各科室、年級組、工會等各部門的協調，牢固樹立全域性觀念，強化服務意識。加強學校校委會全體成員學習培訓制度，把對管理者的教育和學習作為構建學習化組織的重要內容，並以學習促工作作風提高，真正使其方方面面起到榜樣作用。
2、根據學校的實際情況，進一步完善《教師年度考核辦法》，《教師評優方案》等管理制度，以管理考核為手段，旨在提高教師的素質，加強我校的教師隊伍建設，使優秀的教師透過評比的平臺露出頭角，滿足人才的需求。
完善教師考核細則，建立以教師獎懲和崗位責任為基本依據的學校內部分配製度，根據上級要求進行績效工資。
繼續推動學校其他各項管理改革，進行學校管理新機制和新模式的探索，實現扁平狀的管理組織結構。
學校要盡其所能，為教師的發展提供一切必要的條件，不斷改善制度環境、物質環境和人際環境，提升教師的職業滿足感，努力增強教師的職業滿足感。開展好“我為學校發展獻智慧——我的陽光金點子”活動，徵集學校發展的金點子。
3、堅持以校為本的制度安排，強化“專案管理”，完善“方案計劃——活動通知——活動過程+活動記錄——活動總結”的完整迴路，樹立並落實“誰主抓誰負責到底”的思想。
強化“精細化的日清周結”管理，凡是工作清單中出現的問題必須在第一時刻解決。
進行基於改進的常規檢查(如上課、備課、作業、輔導、正副班主任工作、各室工作等)，對發現的問題提出改進的建議和措施，在問題的解決中獲得經驗，建立規範，完善制度。
從上至下提高執行能力，真正形成“日清日高”的工作作風，凡是按照方案、計劃有效實施，重過程，也重結果，重反思，重總結後的再實踐。
做好會議記錄，並及時在電腦上整理成冊。認真完成校領導交辦的工作，注重調查研究，為領導決策提供科學、具體、全面的第一手資料，在求實、務實、落實上下功夫。
4、基於服務的過程管理
樹立“教育就是服務”的思想，堅持“部門負責組長做法家——嚴格按規章制度辦事，中層領導做儒家——以人為本，調節矛盾，校級領導做道家——制訂學校的發展戰略。完善校委會工作清單和周工作總結、計劃流程。學校各部門靠“業務過硬、辦事公正、管理頂真”經營人心。儘可能創造一切條件滿足教師和學生的需要，增加投入，並透過管理服務提升學校工作和教師工作的品質，逐步減少用懲戒來改善工作質量。
繼續組織教師咖啡時間、生日祝福及其它文體活動，用情感管理為友愛合作的團隊文化提供血脈。
為所負責的部門做好服務，如重視負責部門的年級團隊打造、教研組團隊打造和辦公室團隊等打造，真正發揮引領作用，對中層的考核與負責部門緊密結合。
培訓計劃 篇6
我們的理念：
在今年的訓練營當中，我們的訓練理念是“科學”、“新穎”、“交流”，營員在每一天、每一次的訓練過程中都將無時無刻的體會著我們教練員團隊為各個階段水平營員精心設計、打造的針對性訓練方法，為提高訓練效果，使營員能夠在最短的時間內掌握新穎有效的訓練方法和提高籃球技術水平，我們特意將訓練組別增加至六大組別，分別是A實戰組、B專業組、C高階組、D提高組、E基礎組、F興趣組。能夠對營員做到“因材施教”，根據每一組組別的年齡和技、戰術特點，分別設計了六套不同的訓練方案，會讓營員體會到非同一般的訓練樂趣。
我們的教練團隊：
憑藉我們多年來和NBA以及CBA球隊建立的良好合作關係，我們會邀請國內外知名運動員、教練員執教我們的訓練隊伍，在生活和學習中與營員們共同相處，講述他們的成長故事，為營員樹立學習和追趕的偶像。用教練員的自身魅力去影響營員的人生觀、價值觀，使營員除了能夠在籃球技術上取得長進外，在訓練營結束後能夠讓這短暫的相逢，變成一生的美好回憶，使自身品質得到良好昇華。 我們的分組：
為了保證訓練的嚴謹性，我們在開營的第一天，將嚴格按照營員的年齡和技術水平分組，為營員提供最合理的訓練組別。
A實戰組：原則上年齡在17-18週歲，擁有優秀的身體素質、個人技術，之前經過多年的專業訓練，並且懂得簡單的全隊技戰術配合。在訓練營中將主要以實戰交流比賽為基礎，從理論與實踐兩方面，學習當今世界最先進的籃球全隊戰術。
B專業組：原則上年齡在15-16週歲，擁有良好的身體素質，基本掌握籃球進攻、防守的個人技術動作，並瞭解區域性防守和進攻的團隊配合戰術。在訓練營中主要以鞏固2-3人間進攻、防守配合戰術，學習初步的全隊戰術運用，強化身體素質訓練為主。
C高階組：原則上年齡在13-14週歲，具備良好的協調性、力量性、柔韌性等基本運動能力，基本掌握籃球運球、傳球、投籃的動作方法，具備個人的突破，兩人間的快攻跑動能力。在訓練營中主要以鞏固籃球基本功、提高個人能力、增強身體素質訓練為主。
D提高組：原則上年齡在11-12週歲，參與籃球訓練不久，對籃球運動有初步的認識但是對於個人技術的動力定型還未形成，對籃球走、跑、跳、傳、投的基本運動能力不足。在訓練營中主要以提高籃球球性，鍛鍊籃球所需要的基本運動能力為主。
E基礎組：原則上9-10週歲，剛剛接觸籃球不久，身體協調性、柔韌性、力量性以及人體基本運動能力稍有欠缺，對於籃球基礎技術，還處在認知階段，基本功較差。訓練營期間，主要以正規籃球動作養成與提高為主，輔助以籃球遊戲，使營員在非常放鬆的氛圍下提高籃球技能及身體素質。
F興趣組：原則上9週歲以下，第一次接觸籃球訓練，不具備良好的人體運動能力。在訓練營中透過體育遊戲、趣味籃球遊戲等方法，鍛鍊營員的基本運動能力，培養營員對體育運動和身體鍛鍊的良好習慣，為之後的晉級訓練做準備。
備註：技術特別突出的營員可跨年齡、跨組別的進行插班訓練。
籃球培訓班計劃書3
（一）培訓需求分析 喜歡籃球的人們，你還為跳不高或者抓不到籃板而煩惱嗎？來看看這一份培訓計劃書吧，它有助於增長你的彈跳力，從此大地不再束縛你，天空成為你的領地！
（二）工作說明
培訓中主要是介紹了訓練彈跳力的一些方法，具體的實施還需要工作人員的配合。
（三）任務分析
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
這一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
（四）陳述目標
堅持訓練，看是否能夠摸到籃板
（五）測驗
場上試試就知道了
（六）培訓策略
訓練除了有毅力外還要有計劃，才能明確的實行。 地點：籃球場、大操場
時間：每天抽出一個小時，適宜鍛鍊
另外，在週五週六下午去球場上實踐，實踐出真知嘛
（七）培訓內容
迅速提高彈跳力訓練教程1
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至膝的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm