世界無煙日宣傳戒菸後的遠期好處
導語:想要真正的戒掉香菸並非是一件容易的事情,除了要有堅定的毅力,還要掌握正確的戒菸方法,戒菸的好處有很多,不僅可以降壓除口臭,還能抗癌止咳。下面小編整理了世界無煙日宣傳戒菸後的遠期好處,歡迎參考借鑑!
戒菸後的遠期好處
1、患癌的危險性減少
戒菸5-10年後,其肺癌死亡率比不吸菸者略為高一點,戒菸10-15後,得肺癌的機會便可降低到與不吸菸一樣。據日本調查,吸菸總量在20萬支以內者,戒菸4年之後,肺癌死亡率不吸菸者相同。
2、冠心病的死亡率下降
冠心病病人,戒菸一年之後,冠心病死亡率很快下降,10年後降至不吸菸者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查,1953年至1968年的15年間,由於許多醫師戒菸,他們患冠心病的死亡率下降了6%,而同期未戒菸的普通人群卻增加了9%。吸菸是再次發生心肌梗塞的危險因素,戒菸對避免再次心肌梗塞十分有利。
3、防止肺功能變化
許多資料表明,吸菸能損害肺功能。無症狀吸菸者吸菸史不長時,常規肺功能檢查可能正常,若進行小氣道功能測定,常可顯示吸菸者存在小氣道功能異常,且吸菸年限愈長,對小氣道產生不可逆影響就愈大。對於吸菸史較長者,常規肺功能檢查即可顯示異常。
4、有利於優生孕婦
吸菸對優生極為不利,容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒菸,這些不良影響通常就可避免。
5、潰瘍病容易治癒
吸菸者患胃、十二指腸潰瘍的.較多,而且不戒菸就難以治癒。為此,胃、十二指腸潰瘍患者務必戒菸,以加快潰瘍的癒合。
6、防止壽命縮短
吸菸者的平均壽命比不吸菸者短,例如25歲的人一天吸菸40支,他的壽命比同齡不吸菸者要短8.3年,但戒菸10-15年後,平均壽命與不吸菸者相等。
戒菸的方法一
由於吸菸已經成為你的一種習慣,戒菸之初,這種習慣一時是難以改掉的,為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣,並且需要不斷重複。
如果不能抵抗誘惑,便很容易再次吸菸。因此要盡力對抗誘惑,使不吸菸這個新習慣替代舊習慣。
戒菸的方法二
抵禦吸菸的念頭首先要遠離吸菸的誘因。當情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱)自然而然就會想吸菸。
此時應放鬆自己,做深呼吸、默想、儘量放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。
此時多與人交談,與關心你,願意傾聽的人交談,分擔你的壓力和困擾,這是克服再次吸菸最有效的辦法。
戒菸的方法三
將每天的戒菸目標,以及所想到的戒菸好處都寫下來,不要只是提醒自己戒菸。
每一天告訴自己一個不同的戒菸理由和好處。隨著你所想出有關不吸菸的好處不斷增多,你要把他們加進“戒菸日記內。
日常生活中如何快速戒菸
(1)兩餐之間喝6-1.8杯水(大概一升開水),促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕。
(3)在戒菸的5日當中要充分休息,生活要有規律。
(4)飯後到戶外散步,做深呼吸15-30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁。
戒菸後的症狀
1、口渴
常伴有口乾。喝大量液體,尤其是大量飲水,這有助於清除體內毒素。
2、頭皮痠痛
這也是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
3、嗜睡
一旦沒有了菸鹼的化學提神作用,既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡
有些人主訴在減少吸菸後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間:起床,閱讀,寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料,如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
5、咳嗽
長年累月吸菸後,肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間,粘液會鬆解,從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、頭痛
頭痛可持續一天,並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。
8、飢餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重,可從事一些體育鍛煉,並且食用低糖低熱量的食物。
9、注意力不集中
在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響,並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。
10、口瘡
少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致,加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
抽菸習慣是怎麼造成的
1、好奇
對於大多數吸菸的青少年來說,開始只是出於好奇,常聽人說:飯後一支菸,賽過活神仙,便想親自去體驗其中的滋味。
2、消愁
有不少人在工作、學習、生活中受到挫折以後,便借抽煙來緩解自己的緊張情緒,消除一切煩惱。
3、提神
吸菸上癮之後,人們發現煙具有一定的興奮作用,而生理上的煙癮使得抽菸成為一種習慣和享受,許多吸菸成癮的人不吸菸就無精神,而一抽菸,就精神煥發,思路大開。