如何解決肌肉痠痛的問題
健身是時下很多男女喜歡的運動方式。長期進行健身運動，對於強健體魄，增長肌肉有很好的作用。但是不管新手老手，很多人在進行肌肉訓練後容易產生痠痛的感覺，對日常生活有著不小的影響。肌肉痠痛可以怎麼快速緩解呢？下面就讓小編帶大家一起來看看吧。
健身是鍛鍊肌肉增長的最有效的途徑，與減肥不同的是，健身訓練是透過一系列的.重力健身訓練，配合大量的飲食熱量和營養供給，以達到肌肉增長、肌肉塑形的目的。不過針對健身訓練後肌肉痠痛的問題，下面就讓小編為大家介紹一下如何緩解肌肉痠痛的情況。
肌肉痠痛的原因
一般人在健身訓練後，在12小時至48小時後會出現肌肉痠痛，屬於正常現象。因為健身訓練是一個循序漸進的增肌鍛鍊過程，當鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。不過在痠痛過後，透過攝取大量的蛋白質和碳水化合物等，可以加快肌肉修復的能力，而且肌肉本身也會對區域性細微損傷進行修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣的負荷將不再發生損傷，也就是不會發生肌肉痠痛的現象，可以考慮適量增加負重的力度。
不過，肌肉痠痛要與肌肉拉傷區分開來。肌肉拉傷大多是突然發生的，是由一個損傷性動作，如動作過大、承擔的訓練過重等突然出現，而肌肉痠痛是逐漸加重的過程，可以透過牽拉伸展得到緩解，而如果肌肉拉傷，用牽拉反而會使疼痛加重，需要及時就醫。
三個緩解肌肉痠痛的方法
方法一：冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉康復有很大作用。透過降溫，減少炎症反應，減輕疼痛；另外，區域性溫度過低之後，身體會加速區域性的血液迴圈，帶來更多營養，帶走廢料，加速了恢復的程序。
方法二：輕微拉伸
肌肉痠痛後，健身者的肌肉配合攝入高蛋白質和碳水化合物等會開始自我修復，在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，而緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦，從而達到緩解肌肉痠痛的效果。一般選擇在12小時後或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行拉伸。
方法三：按摩
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液迴圈，從而加速恢復，縮短延遲性肌肉痠痛的時間。那麼怎麼按摩好呢？一般每分鐘60-100下，有規律地按壓整個肌群，力度要輕、均勻，有利於加速血液迴圈。不過有一定需要注意，按摩時要避免安眠或興奮類的藥物。
另外，熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，配合冷敷一起交替使用，有助於加快加快人體代謝迴圈，使血液迴圈加快，從而為身體帶來更多的氧氣和養分，輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。