緩解緊張的幾個方法
緊張是每個人都會有的正常表現，特別是在一些大型的公眾場合發言時，更是容易緊張，說話就會吞吞吐吐。但是，怎樣才能克服這種緊張的心理呢？
緩解緊張的方法
除非是天生心理素質極佳而且實戰經驗非常豐富的老手，否則面對實戰時多少都會有些緊張，甚至於一些高水平拳手在賽前也會緊張，雖然說這是一種正常情緒，但對於格鬥來說是不是什麼好事，還是要及時讓自己放鬆下來，保證技術能夠基本穩定的發揮。本文介紹幾種可以在實戰前比較有效地緩解緊張情緒的方法，以前隊員比賽前使用時效果還是不錯的。
一，深呼吸：
用腹式呼吸，吸氣時腹部外鼓，吸滿後憋氣一兩秒鐘，然後緩慢吐氣，同時腹部內收，到氣吐盡後再吸氣，如此反覆三到五次。呼吸要慢，吸氣盡力吸滿，呼氣盡力呼盡，體會呼氣時全身那種放鬆的感覺。
二，肌肉鬆緊變化
自然放鬆站立，深吸一口氣然後憋住，雙拳握緊，按雙拳——前臂——上臂——肩頸——軀幹——大腿——小腿——腳的順序逐步繃緊全身肌肉，然後吐氣，全身同時放鬆，體會肌肉放鬆時的全身輕鬆甚至略帶點酥麻的感覺，重複三到五次。
三，把緊張害怕說出來
很多人面對實戰時緊張害怕，但意識裡又感覺害怕是件很丟人的事，故作輕鬆，深怕別人看出來，其實大可不必，那樣只會更加增大你的心理負擔。實戰前感覺緊張害怕其實是再正常不過的事情，世界拳王們都承認自己上場前怕得要死，何況一般業餘練習者，天生膽大包天好勇鬥狠的人畢竟只是極少數。如果感覺緊張害怕，不要憋在心裡，可以向同伴或者教練說出來，情緒得到宣洩後整個人可以很好的放鬆，這個時候教練同伴的鼓勵更可以給你信心，大大降低你的緊張程度。以前我帶隊員準備上場時都會主動問隊員緊不緊張，引誘他們把情緒發洩出來，反而上場時能非常放鬆。
四，大喊兩聲
可以直接喊，也可以配合打出幾個動作，邊打邊喊，這也是一種情緒宣洩的方式，有情緒就爆發出來，不要裝給別人看，沒必要。還有個妙用就是可以向對手示，讓他感覺你鬥志很高，加重對手的緊張情緒。
實戰經驗不多的朋友，如果打之前感覺緊張，不妨試試這幾個方法，可以挑出你感覺最有效的一種長期使用，固定一種方法越用得久效果越好。
緩解緊張的食物
1、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
2、香蕉
香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。
自我調節緩解緊張
1、深呼吸法
在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的'方式慢慢排擠出來。
2、臨場活動法
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
3、放鬆全身肌肉法
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反覆做幾次。
4、不要過高估價對方
不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。
5、做好充分準備
演講者應儘量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，瞭解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的物件。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。