這樣頸部鍛鍊可有效緩解“電腦脖”
玩電腦的正確姿勢
選擇符合人體工效學設計的電腦桌椅，電腦桌椅可以調整高度，座椅最好有支援性椅背及扶手。
坐上去後，坐姿能保持三個90度：上半身應保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤或滑鼠;下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地或一小板凳上，不要交叉雙腳，以免影響血液迴圈。
鍵盤和滑鼠應放在身體正前方，並靠近身體。操作鍵盤或滑鼠時，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。
顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦螢幕上方位置，並與顯示屏保持恰當的距離。
同時，使用電腦每隔一小時，應站起來做腰部後仰動作，預防腰肌勞損等，並放鬆肩部和手腕5～10分鐘。
頸椎活動度練習
脊柱保持豎直，頭頸部中立位，雙側肩部放鬆，做活動度練習，包括：
①前屈、後伸：頸部向前屈，停留數秒後，慢慢回到開始位置，然後再做後伸練習;重複5次;
②左/右側屈：頸部儘量向左側屈，停留數秒後，慢慢回到開始位置;然後再做向右側屈練習;重複5次;
③左/右旋轉：分別做頸部左/右旋轉練習，重複5次。
頸肌抗阻訓練
坐位，脊柱保持豎直，頭頸部中立位，雙手交叉置於枕部，嘗試努力將頭向後仰，而雙手向前用力，互相抵抗，但不發生仰頭的.動作;持續5～8秒後，放鬆;重複5次。
頸側屈肌抗阻練習
坐位，脊柱保持豎直，頸部先稍向左側屈，右手越過頭頂置左側的頭部以施加阻力，然後嘗試努力將頭向左側屈，即努力使左側耳朵靠近肩膀，但並不發生動作;持續5～8秒後，放鬆;重複5次;再做反方向的練習。