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電腦族的合理飲食

電腦族的合理飲食

電腦族的飲食建議當今,電腦的使用越來越廣泛,給人們的工作、學習、生活帶來了極大的方便。但是,電腦也會給操作人員帶來了有礙健康的因素。為預防電腦族的職業病,必須注意合理的膳食、營養結構。

1、多吃蛋白高的食物

蛋白質是人體細胞的“靈魂”。

應多吃瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟、魚及豆製品,電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

2、多吃含維生素高的食物

它具有調節神經等作用。據統計,我們每天攝入體內的維生素中,70%的維生素來自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

3、多吃些含磷脂高的食物這些食品是大腦的“能源”之一。

如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷質。

4、多吃健眼的食物。

這類食物有動物內臟和奶油、小米、胡蘿蔔、黃花菜、枸札子及各種新鮮水果。

特點:面對電腦的時間比面對男朋友的時間還多。

人群:常與電腦為伴的人。

表現:面板粗糙、毛孔增大、T區油膩。

原因:電腦輻射這個殺手的毒性已經不用多說啦!

美白計劃1:增加營養

電腦一族都是智商高的MM,美白自然也就少不了吃法:

多吃動物肝臟、新鮮果蔬,它含有豐富的維生素B,有利於面板的滋養。

枸杞汁和胡蘿蔔汁,特別適合養顏和明目。

芹菜和番茄能夠增加面板的色澤,並且兼有瘦身的功效哦!

水果自然是不能少,在這個秋季多吃柚子和葡萄也是非常明智的選擇。

美白計劃2:面部護理

電腦族對面部護理常常感到心有餘而力不足,其實我們完全可以利用上班時間美白:

在桌上放一小盆蘆薈,午間休息時在洗手間用蘆薈汁洗面會有收斂面板的功效。

上班時間每3個小時用清水洗臉,使用清爽型的`隔離霜。

務必使用天然植物成分的精華美白乳液。

晚上將凍奶或涼茶用紗布浸溼敷眼,可緩解眼部疲勞,營養眼周面板。

你每天至少8小時與電腦為伍嗎?

你經常熬夜,並用“垃圾食物”果腹嗎?

你有眼睛疲勞、腰痠背痛等等症狀嗎?

如果答案肯定,那麼你必須要對自己進行調整了。

很重要的一點是:及時補充營養,重新整理自己的飲食選單。其中健腦、護眼、補鈣這三大方面是最關鍵的。

Part(一)瞭解健腦元素

脂肪是健腦的首要物質。它在發揮腦的複雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。蛋白質是智力活動的物質基礎,是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動的能量來源。它在體內分解為葡萄糖後,即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳,並提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。

B族維生素是智力活動的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等,當B族維生素嚴重不足時,就會引起精神障礙,易煩躁,思想不集中,難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素,經常食用,對改善腦營養供給很有益處。

香菇對高血壓,動脈硬化有較為明顯的療效,有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌症等功效。

雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外,雞蛋含有較多的乙醯膽鹼是大腦完成記憶所必需的。

魚類可為大腦提供豐富的蛋白質,不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等,它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。

黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1,這些都是大腦代謝所需要的物質,因此有“健腦菜”之稱。

洋蔥含有抗血小板凝聚的物質,能夠稀釋血液,改善大腦供血,對消除心理疲勞和過度緊張大有益處,每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。

小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分,有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經衰弱的功效。

龍眼補益心脾,益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等,可以透過服食龍眼來調整。

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬於典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。此外,橘子、檸檬等也有類似功效。