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蹲踞式起跑小學體育微課設計

蹲踞式起跑小學體育微課設計

大家好!歡迎收看小學體育微課系列,今天微課內容是水平三 《蹲踞式起跑》,我們都知道跑是人們最基礎的體育運動之一,快速跑能有效發展身體的協調、靈敏性和力量。而起跑是跑的開始,起跑的質量直接影響到整個跑的過程。因此我們今天重點學習蹲踞式起跑技術,瞭解起跑器的安裝,學會在不使用起跑器時,如何量準腳的位置。

本課的學習目標有以下三個方面:

認知目標:初步學習蹲踞式起跑的技術動作,瞭解起跑器的安裝方法。

技能目標:大部分同學初步掌握踞式起跑“預備”時重心前移的技術動作,提高學生的上肢力量和起動時身體協調能力。

情感目標:在自主探究、合作學習中培養學生積極思考、互相學習的意識,樹立學生自信心。

這是本課教學的重、難點。

田徑競賽規則規定,短跑比賽時必須使用起跑器。那麼起跑器是如何安裝呢?我們來看下面這張圖,起跑器的安裝有普通式和拉長式,平時較常用的是普通式——前腳尖距離起跑線一個半腳掌,後腳尖離起跑線三個腳掌的距離。

起跑過程分為“各就位”“預備”“跑”三個階段。請看老師的示範,現在我們來分解學習一下這三個環節:聽到“各就位”口令時,深呼吸,輕快走或跑到起跑器前,屈體,兩手撐地,兩腳依次蹬在起跑器上,後腿跪在地面上;兩手拇指相對,其餘四指併攏,虎口向前,兩手約與肩同寬撐於起跑線後,兩臂伸直,肩微移超過起跑線;頸部自然放鬆,兩眼視前方半米處。

“預備”的技術動作是起跑的關鍵,要做到後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩, 後腿要彎曲,不要伸直,重心前移。

最後聽到鳴槍或“跑”的聲音,兩臂快速擺動,幅度要大,兩腿迅速用力蹬離抵足板

請看一下慢動作演示,並帶著問題進入到以下的練習中。

聽到“各就位”口令後,輕快走到起跑器前,兩腳依次找準位置,後膝跪地,兩手四指併攏和拇指成八字形,虎口朝前,支撐於起跑線後沿處,兩臂伸直,兩手間隔稍寬於肩,兩眼視前下方1米處。

聽到預備口令後,後腿撐起使臀部與肩同高或稍高於肩,重心前移,肩超出起跑線,這時重心主要落在兩臂和前腿上;前大小腿夾角為90-100°,後腿大小腿夾角約為110-130°,此時注意力高度集中。

聽到跑或槍聲,兩手迅速撐離地面,兩臂屈肘用力前後擺動,幅度要大,兩腿迅速蹬(抵足板)地,使身體迅速向前上方運動,後腿蹬地後屈膝向前上方擺出同時前腿快速有力蹬伸、髖、踝三個關節。

那麼在不使用起跑器的情況下,如何量準腳的位置並進行起跑練習呢?以左腳在前為例。(看影片)

為了方便同學們理解蹲踞式起跑動作要領,我編了一首口訣——腳的位置要量準,前蹲後跪姿勢好,兩手支撐身前傾,後蹬前抬快起跑。現在請同學們帶著口訣進入到以下的練習中,第一個練習是原地蹲踞式起跑練習,老師指導學生進行蹲踞式起跑技術動作練習,以手為參照物,注意臀部抬起的高度和重心前移。第二個練習是兩人一組進行扶雙肩練起跑後蹬動作,主要是體會用力蹬地或抵足板的動作,透過合作學習互相糾正、對比、提高。最後一個練習是採用蹲踞式起跑,20米快速跑,來檢驗起跑的效果和跑的水平。

在練習中同學們常常出現一些不合理的動作,請同學們找一找,對比一下看看錯誤在哪裡?(看圖片)不難發現,錯誤是預備姿勢時重心沒有前移,原因是:臀部沒有抬起或過低,重心後坐。那麼可以透過以下方法進行糾正——調整預備姿勢,使兩腿膝關節的夾角處於適宜的發力姿勢。兩人一組進行專門重心前移動作練習。在練習中許多同學問:為什麼會沒有聽到跑的'聲音,身體就不自覺地“衝出”起跑線了呢?這就是我們常說的搶跑。原因是:“預備”姿勢重心過度前移,手指、手臂力量不足

要改善這個問題,可以先不使用起跑器,量好腳的位置後練習“預備”姿勢。可以巧用參照物,引導學生建立正確的動作概念,體會重心合理的移動幅度。

相信透過以上的學習,同學們已經基本掌握了蹲踞式起跑的技術動作,提高了短跑的速度。體育技能的學習是一個由淺入深,循序漸進和持之以恆的過程,相信這些方法和練習手段一定能幫到你。

謝謝收看我的微課,我們下次再見!